Sredstva za Weight Control

Ohranjanje zdrave telesne teže zmanjšuje tveganje za nastanek bolezni, povezanih s težo , kot so diabetes , artritis, bolezni srca in nekatere vrste raka . Vaš krvni sladkor , holesterol in krvni tlak , je lažje nadzorovati , če so vaši zdravo telesno težo . Izogibanje nezaželene telesne mase ali izguba telesne teže se lahko doseže z vključitvijo ukrepov , ki pomagajo nadzorovati svojo težo . Jesti zdravo prehrano

zagotavljanje vaše telo z zdravimi , hranili bogate hrane, lahko pomagajo nadzorovati svojo težo . Vaša prehrana naj vsebuje kombinacijo ogljikovih hidratov , beljakovin , maščob in vlaknin . Preprosti ogljikovi hidrati , kot so bel kruh in belega riža bi bilo dobro nadomestiti s kompleksnimi ogljikovimi hidrati , kot so fiber bogati , polnozrnati kruh in rjavi riž . Kompleksni ogljikovi hidrati ne povzročajo konice sladkorja v krvi in prebavo počasi , zato zagotavlja dolgotrajno energijo. Beljakovine , gradniki vašega telesa , naj bi prišla iz vitke živalskih virov , kot so piščanec, ribe in purana , in iz rastlinskih virov, kot so fižol in stročnice. Maščob, ki spodbuja absorpcijo vitamina in delovanje celične membrane , naj bi prišla iz nenasičenih virov, kot so oljčnih olj in oljne repice . Trans maščobe in nasičene maščobe , ki so prisotne v piškotke, pecivo , maslo in kokosovo olje , se je treba izogibati .
Vaja

vzdrževati zdravo telesno težo , ki ga dobili redno vadbo . Center za nadzor in preprečevanje bolezni odraslim priporoča vsaj 150 minut kardiovaskularno vadbo na teden . Center prav tako navaja, da je popolno telo , bi urjenj moči je treba opraviti dvakrat na teden . Kardiovaskularna vadba , kot so tek, hoja, plavanje in kolesarjenje spali kalorij , medtem ko urjenj moč , kot so sklece , lunges , biceps kodre in potiska s prsi ustvariti mišično tkivo in poveča svoj ​​počitek hitrost presnove, ves dan.


Del Control

Jejte zdravo hrano , ne bo vzdrževati svojo težo , če so vaši porcija velikosti prevelika ali premajhna . Webmd.com navaja, da bi morala bitienotna prestajanje piščančjih prsi niso večji od kart . Pečen krompir mora bitivelikost računalniško miško in 1 žlica. masla , margarine ali bi morala solatni preliv ne sme biti večja od poker čip. Restavracija porcije so večje kot kdaj koli prej , in bo morda treba prepoloviti ali razčetverjen , da standardne velikosti porcije .
Stress Management

Upravljanje stresa pomaga nadzorovati svojo težo . Glede na zdravstveno Spletna stran Natural za ženske , visoka stopnja stresa stimulira sproščanje kortizola v telesu . Kortizola, hormona stresa , ki sproži željo po mastno , nezdravo hrano , kar povzroči telesne mase predvsem okoli vašega sredini. Fat poravna okoli pasu , ker je blizu vašega jeter, ki se lahko hitro ga uporabljajo za pretvarjanje v energijo , če je potrebno . Stres je mogoče upravljati s prakticiranjem joge , prenašanjem odgovornosti in nalog na delovnem mestu in vzeli čas , da globoko dihati.