Kako , da se zmanjša tveganje za debelost

bolezni, povezane z debelostjo , kot so bolezni srca , rak in sladkorna bolezen , so vodilni vzroki prezgodnjih smrti v Združenih državah Amerike. Dejavniki, ki vplivajo na tveganje za prekomerno telesno težo ali debelostjo vključujejo prehrana, stopnjo aktivnosti, starosti in genetike . Zmanjšate tveganje za debelost , tako pametnejše odločitve o obvladljivih spremenljivk, kot so prehrana in telesna pripravljenost. Izdelavo sprememb življenjskega sloga vam lahko pomagajo doseči in ohraniti zdravo telesno težo . Navodila
premagovanje debelosti
1

Ohraniti stabilno raven sladkorja v krvi , ki ga porabijo šest manjših obrokov enakomerno razporejene skozi ves dan , da se prepreči prenajedanje . Poudarite, pusto beljakovin, vlaknin, kompleksne ogljikove hidrate in zdrave maščobe , kot so mono-in polinenasičenih maščobnih kislin .
2

nadzor nad količino kalorij, ki jih zaužijemo s prakticiranjem ustrezen nadzor porcija . En medij sadje jevelikosti baseball; 2 žlici orehovega maslavelikosti žogice za golf; 1 oz sira približno enaka tri zloženih kocke; in 3 unč pustega mesa ali perutnine jevelikost čekovno knjižico .
3

Mejne rafiniranih ogljikovih hidratov v prehrani , kot so peciva , sladkorja, belega kruha , visoko fruktozni koruzni sirup in nasičenih in trans - maščobne kisline . Rafinirani ogljikovi hidrati prispevajo k debelosti , ker so kalorij gosto in hranili pomanjkljiva , v skladu z dr James M. Rippe v knjigi Weight Watchers , " Hujšanje , ki traja . "
4

Udejstvovanje pri srčno-žilnih vaja , kot so hitra hoja, tek , košarka , plavanje in tenis za najmanj 20 minut tri dni na teden . Kardiovaskularna vadba krepi srce in pljuča , hkrati pa tudi kurjenje kalorij za odtehta izgubo.
5

Opravite moč vaje za usposabljanje v telovadnici ali doma trikrattedensko . Mišično maso, pospeši proces maščob gorenja vašega telesa . En funt mišice potrebuje vaše telo , da gorijo do 50 dodatnih kalorijna dan , pravi avtor David Zinczenko v "The New Abs Diet . "