Mass - Pridobivanje Diete bodybuilderji "

Ključni hranilne sestavine v pridobivanju mišične mase so beljakovine in voda . Uživanje oba je treba znatno povečati, če želite pridobiti maso. Temeljna resnica je bodybuilding ", moraš jesti veliko , da je velik " innajbolj učinkovit način uživanja obsežne količine kalorij , potrebnih je, da sledite strog urnik hranjenja visoke beljakovine, zmerna ogljikovih hidratov in zmerno vsebnostjo maščob . Približno 2 grama beljakovin na kilogram telesne mase , je treba zaužiti , in ta kombinacija je treba uporabljati za nedoločen čas , da se ohrani maso . Vsejedi Diet

Meal 1 naj bi zaužili približno ob 07:00 in mora biti sestavljen iz : 1 kos sadja , 1 skodelico prepovedi /nemasten jogurt , 1. obrok celotnega žitnih zrn in 1. . zavitek nadomestek obroka z 16 unč posnetega mleka

Meal 2 naj bi zaužili približno ob 09:00 in mora biti sestavljen iz : 1 porcija sirotkine beljakovine , pomešanega v 10 unč vode in 1 velik kos . sadje

Meal 3 naj bi zaužili približno ob 12:00 in mora biti sestavljen iz : . 1 porcija sirotkine beljakovine , 2 žaru piščančje prsi , 1 porcija rjavega riža in 1 skodelico nemasten jogurt

Preworkout morala obrok 4 se zaužili približno ob 15:00 in mora biti sestavljen iz : 1 zavojček nadomestek obroka z 16 unč vode in 5 do 10 gramov L- glutamina , 1 veliki banano in 1 treningu bar .

Postworkout obrok 5 naj bi zaužili približno ob 06:00 in mora biti sestavljen iz : 1 porcija beljakovin sirotke v kombinaciji z 1, 5 -gramskim prestajanjem kreatina , pomešanega v izotonični športni napitek . Te pijače vsebujejo podobne količine soli in najdemo v telesu in sladkorjev, zato so idealni za okrevanje mišic

morala Meal 6 se zaužili približno ob 19:00 in mora biti sestavljen iz : . 1 veliko zeleno solato , 10 unč . iz pustega krogu ali bokov zrezek in 1 porcijo riža ali 1, pečen krompir

Meal 7 naj bi se zaužili približno ob 22:00 in mora biti sestavljen iz : 5 g L- glutamina , 1 zavojček . nadomestni obrok z 16 unč posnetega mleka in 1 veliki banana
vegetarijansko prehrano

Meal 1 naj bi se zaužili približno ob 07:00 in je sestavljen iz : 40 gramov . riža , graha ali konoplje beljakovin , pomešano z 8 unč kokosovim mlekom in 12 unč vode, banane in mešanih jagod

Meal 2 naj bi se zaužili približno ob 09:00 in mora biti sestavljen iz : 3 kumarice , . pistacije, indijski oreščki ali z mandljevim maslom in 2 jabolki

Meal 3 naj bi se zaužili približno ob 12:00 in mora biti sestavljena iz : fižol in stročnice z rjavim rižem ali kvinoja , solata ali surovo zelenjavo , 2 mandljevim maslom in . žele sendvič z rjavi riž, kruh

Preworkout obrok 4 naj bi se zaužili približno ob 03:00 in mora biti sestavljen iz : . surovi ekološki bar hrane in surovo zelenjavo in oreščke

Postworkout obrok 5 smeli se zaužili približno ob 06:00 in mora biti sestavljena iz : stresajte enako kot za zajtrk , vendar brez kokosovim mlekom in vključujejo zamrznjena špinača

Meal 6 naj bi se zaužili približno ob 07:00 in mora biti sestavljen iz : . obara z velikimi količinami stročnicami ali rumeno fižol s krompirjem . Namesto tega bi lahko tofu z rjavim rižem se zaužili z veliko špinača solata

Meal 7 naj bi zaužili približno ob 10:00 in mora biti sestavljen iz : . . Kokosovega mleka v sladoledu ali naravno temne čokolade z velikim banana

Water

Čeprav niso prikazani v zgornjih dietah 1 8 - unča kozarec vode, mora biti porabljenih za vsakih 10 kilogramov telesne mase na približno 3 -urnih intervalih .
Fiber in nasičenih maščob

za optimalno prebavo hranilnih snovi, je treba zaužiti 10 gramov vlaknin na vsakih 1000 kalorij . Nasičenih vnos maščob naj bi bil pod 10 odstotkov dnevnih kalorij , da bi pridobili mišično maso .
Alternative

vsejedi prehrani je legrobo vodilo o tem, kaj zdrob lahko pripravimo . Za popestritev poljubno kombinacijo beljakovin , se lahko uporabi ogljikovih hidratov in zdravih maščob . Za primer lahkopiščančje prsi in zrezek v vsejede prehrane nadomesti s številom stvari, vključno s Turčijo, prsi, losos in tuna. Za ogljikovih hidratov zamenjave poskusite sladki krompir ali jam , namesto krompirja in fižola ali testenine namesto riža .

Sorte v vegetarijansko prehrano , je težje in je odvisna predvsem od osebnih beliefs.Oriental morskih zelenjave, kot arame , dulse ali nori lahko zamenja za vse zelenjave in tempeh se lahko uporablja instaed iz tofuja . Vendar , če lahko razmisli jajc in mlečnih izdelkov, kar bo povečalo vaše možnosti beljakovin , ker potem lahko vključujejo jajce in beljake , skuto, jogurt , sir in mleko . .