Vaje za povečanje mečne mišice Velikost

lepe videti tele mišicah pomaga ustvariti videzdolgo in pusto mišičasto telo . S pomočjo različnih tele stavbe mišičnih vaj vam pomaga zgraditi meča brez dolgčas dokončanja isto vajo stalno . Povečana tele mišice je koristno za ženske, še posebej zato, ker so noge videti čudovito v krila, hlače in kapricam . Skakanje Rope

Uporabite skok vrv na začetku počasi in pustite, da vaše telo vam povem, ko ste utrujeni od skakanje vrvi. Skok vrv pred ogledalom , tako da lahko preverite svoje oblike , medtem ko so skoki . Moral bi biti z uporabo zapestij swing vrv in ne vaše celotno orožje . Vaša teža mora temeljiti na kroglice nogah , ko ste skakali in vam ni treba dvigniti svoje telo zelo visoko nad tlemi , ravno dovolj visoka, da bi šel čez vrv . Skok vrv za dalj časa , kot ste pridobili izkušnje in moč .
Standing Calf dvigne

Stand up naravnost o vaši dolžini orožje od stene . Položite roke na steno približno pol metra narazen. Dvignite petami gor dol na tla in globoko vdihni , kot ste dviganje petami . Zadržite položaj prste za pet do 10 sekundah in pripeljite svoje pete nazaj na tla . Dokončati niz 10 odprtim tele postavlja , vzemite odmor za tri do pet minut , in to deset več .
Jump Squats

Stojalo z nogami približno pol metra narazen in prinašajo svoje telo tako, kot če ste o tem , da bi sedel na stolu . To ječepe položaj in da jezačetni položaj za te naloge. Skoči v zrak tako visoko , kot si lahko in razširiti svoje meča . Čepenje navzdol , ko zemljišča , tako da so v enakem položaju, ki ga je začel ven noter skok in čepenje 10-krat .
Donkey Tele dvigne

Stand na robu stopnice z nogami na pol poti čez rob stopnice . Upognite svoje telo na 90 stopinj . Počakaj na tire na obeh straneh vas obdržati ravnotežje ali pa uporabite steno za podporo. Spustite pete , kolikor je mogoče , tako da vaše meča so razširjene.