Zavedajte se razlike med fizično lakoto in čustveno lakoto . Čustvena lakota , se lahko sproži nenadoma ali je lahko posledica kopičenja stresnih dogodkov. Čustveni jedec ne čakati na njihovih telesih , ki nakazuje, lakote , ampak jedo brezglavo .
2
Zavedajte čustva . Veliko čustveni jedci počutijo ujete in jesti , da ponovno občutek nadzora nad njihovo zaznano nemoči . Čustvene eaters lahko tudi jesti , ker so jezni . Osamljenost je še en razlog, čustveni jedci iščejo uteho v hrani. Mnogi ljudje se počutijo bolj osamljen ponoči, ko ste manj verjetno, da bo okoli drugih ljudi . Hrana zagotavlja udobje in številne čustvene jedci skušajo zapolniti praznino s hrano. Če prideš domov iz službe in se počutite pod stresom, lahko poiščejo hrano za udobje in sprostitev. Strah in negotovost je še en razlog, da si morda preveč jesti . Ko ste prestrašeni , lahko vidite hrano kot " zanesljive " prijatelj .
3
Naj revija hrane. Ohranjanje hrane reviji so lahko koristni . Če jeste v večernih urah , začeli napišite hrane, ki jo jedo in svoje občutke v tistem času. Z reviji , lahko začnete opažati vzorec čustvenega prehranjevanja. Prepoznati te občutke in se naučiti spopasti s temi občutki drugače pred dopolnjenim za hrano kot vir ugodja .
4
Naredite spremembe v vedenju , da bi omejili čustveno prenajedanje ob večerih . Ko čustvene rezultati jedla neuravnotežene prehrane in redne prenajedanje , začeli, da bi spremembe vedenja . Čustvene jedci bi morali priznati pravi razlog za njihovim lakote. Znanje in zavedanje jeprvi korak za soočanje čustveno prenajedanje. Prepoznati te občutke in se naučiti spopasti s temi občutki drugače. Če jeste v odziv na stresne situacije , poskusite sami odstraniti iz tega položaja ali najti različne načine za obravnavo stresa.
5
poiskati druge načine , da zasedajo svoj čas v večernih urah. Če jeste iz dolgočasja ali osamljenosti , najti druge načine, ki zasedajo svoj čas. Osamljenost lahko privede do žalosti in žalostni ljudje lahko umakne in izolirati se od drugih ljudi . Pokličete ali obiščete prijatelja namesto . Stika s prijatelji ali družino, je pomembno , da vas spomnim na ljudi , ki skrbi za vas in da niste sami . Preberite knjigo ali najti nekaj drugega, da zasedajo svoj čas. Vzemite nekaj globokih vdihov . Vaja je pokazala za lajšanje stresa in pomiriti jezo in frustracije . To lahko spodbudi tudi razpoloženje , saj sprošča endorfine . Pojdi na sprehod , igrajo tenis ali pa kakšno drugo obliko vadbe v večernih urah . Poslušajte glasbo in narediti seznam za pomirjujočo glasbo.
Igraj se z vašim hišnim ljubljenčkom , če ga imate . Živali, ki zagotavljajo brezpogojno ljubezen in krepitev zdravja in splošno čustveno počutje . Če nimate hišnega ljubljenčka , razmislite o prostovoljstvu z zavetišča . Če imate več časa , prostovoljno za vsako organizacijo, in boste imeli koristi od občutka , da pomagajo ljudem v stiski.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane