Kako Stop Emotional Eating v večernih urah

Čustveni jedci poskušajo nadzorovati svoje razpoloženje s hrano. Čustvene eaters iščejo hrano v odziv na čustveni sprožilec . Čustveno prehranjevanje jenačin soočanja s čustvi , kot so strah, frustracije in osamljenosti . Čustveno prehranjevanje je lahko težje nadzirati , v večernih urah , v času, ko so mnogi ljudje sami . Tisto, kar potrebujete
listu
Proste Prikaži več navodil

1

Zavedajte se razlike med fizično lakoto in čustveno lakoto . Čustvena lakota , se lahko sproži nenadoma ali je lahko posledica kopičenja stresnih dogodkov. Čustveni jedec ne čakati na njihovih telesih , ki nakazuje, lakote , ampak jedo brezglavo .
2

Zavedajte čustva . Veliko čustveni jedci počutijo ujete in jesti , da ponovno občutek nadzora nad njihovo zaznano nemoči . Čustvene eaters lahko tudi jesti , ker so jezni . Osamljenost je še en razlog, čustveni jedci iščejo uteho v hrani. Mnogi ljudje se počutijo bolj osamljen ponoči, ko ste manj verjetno, da bo okoli drugih ljudi . Hrana zagotavlja udobje in številne čustvene jedci skušajo zapolniti praznino s hrano. Če prideš domov iz službe in se počutite pod stresom, lahko poiščejo hrano za udobje in sprostitev. Strah in negotovost je še en razlog, da si morda preveč jesti . Ko ste prestrašeni , lahko vidite hrano kot " zanesljive " prijatelj .
3

Naj revija hrane. Ohranjanje hrane reviji so lahko koristni . Če jeste v večernih urah , začeli napišite hrane, ki jo jedo in svoje občutke v tistem času. Z reviji , lahko začnete opažati vzorec čustvenega prehranjevanja. Prepoznati te občutke in se naučiti spopasti s temi občutki drugače pred dopolnjenim za hrano kot vir ugodja .
4

Naredite spremembe v vedenju , da bi omejili čustveno prenajedanje ob večerih . Ko čustvene rezultati jedla neuravnotežene prehrane in redne prenajedanje , začeli, da bi spremembe vedenja . Čustvene jedci bi morali priznati pravi razlog za njihovim lakote. Znanje in zavedanje jeprvi korak za soočanje čustveno prenajedanje. Prepoznati te občutke in se naučiti spopasti s temi občutki drugače. Če jeste v odziv na stresne situacije , poskusite sami odstraniti iz tega položaja ali najti različne načine za obravnavo stresa.
5

poiskati druge načine , da zasedajo svoj ​​čas v večernih urah. Če jeste iz dolgočasja ali osamljenosti , najti druge načine, ki zasedajo svoj ​​čas. Osamljenost lahko privede do žalosti in žalostni ljudje lahko umakne in izolirati se od drugih ljudi . Pokličete ali obiščete prijatelja namesto . Stika s prijatelji ali družino, je pomembno , da vas spomnim na ljudi , ki skrbi za vas in da niste sami . Preberite knjigo ali najti nekaj drugega, da zasedajo svoj ​​čas. Vzemite nekaj globokih vdihov . Vaja je pokazala za lajšanje stresa in pomiriti jezo in frustracije . To lahko spodbudi tudi razpoloženje , saj sprošča endorfine . Pojdi na sprehod , igrajo tenis ali pa kakšno drugo obliko vadbe v večernih urah . Poslušajte glasbo in narediti seznam za pomirjujočo glasbo.

Igraj se z vašim hišnim ljubljenčkom , če ga imate . Živali, ki zagotavljajo brezpogojno ljubezen in krepitev zdravja in splošno čustveno počutje . Če nimate hišnega ljubljenčka , razmislite o prostovoljstvu z zavetišča . Če imate več časa , prostovoljno za vsako organizacijo, in boste imeli koristi od občutka , da pomagajo ljudem v stiski.