Kako pridobiti Fat

Čeprav se je stopnja debelosti v stalnem porastu ; mnogi boj pridobiti in obdržati bistveno maščobe na svojem telesu . Premajhno posamezniki morajo v bistvu ne ravno nasprotno svojih prekomerno telesno težo vrstniki, ki si prizadevajo , da izgubijo težo . Tisti, ki želijo pridobiti maščobe mora spremeniti tudi svoje prehranjevalne navade in vadbe , z dodano korak pri čemer še posebej previdni , da ne bo podlegel nenehnim , nezdravih vzorcev . Navodila
Kako pridobiti Fat zdravo
1

Jejte več ; Vendar pa ostajajo previdni , da večino svojega dnevnega vnosa maščob prihaja iz polinenasičenih in mononenasičenih maščob. Porabijo nezdravih maščob, kot so nasičene in trans maščob , bo škoda le svoje srce in zdravja organov

Dodaj sadja in zelenjave , morski sadeži in pusto beljakovin , olivno olje, semena , oreški in avokado v vašo prehrano . - vse vsebuje zdrave maščobe . Izogibajte kremasto omake in prelivi , rdeče meso , sladko sokove in druge nezdrave hrane v svojem prizadevanju, da bi dal na funtov .

Uživanje ogljikovih hidratov ( držijo polnozrnatega kruha in zrna ), skupaj s svojimi dobrimi maščobami signala vaš organ za shranjevanje več maščob , kar bo tudi pomočnik pri zdravem telesne mase .
2

Vaja glede na vaše potrebe . Teža usposabljanje bo skoraj zagotovo dodali težo okvirjem , v obliki zdrave mišice v nasprotju z maščobo . Razvijanje mišic bo povečalo vaš metabolizem , kar lahko vodi k izgubi teže ; Vendar pa bo tudi hkrati stimulira apetit .

Sprejeti dolge, počasi kardio zasedanje. To bo vaše srce v dobrem stanju in uporabi za shranjevanje ogljikovih hidratov telesu kot gorivo , namesto sežiganja off vašega telesa maščobe.

Ohranjanje vadbeno rutino , medtem ko pridobivajo težo, je pomembno , saj bo to verjetno ostalanavada po vaša nova dieta je končana .
3

Spij pred obrokom . Alkohol škoduje izgorevanje maščob encimi vašega telesa in se pretvori v sladkor skoraj takoj po absorpciji . Ta sladkor se hitro spremeni v maščobo . Sama pijača bo spodbudil vaš apetit , vendar bodite previdni , da ne bo preveč prepustite , saj bo to povzročilo resno škodo na vaših organov v daljšem časovnem obdobju .
4

Razvoj nove nočno rutino. Razmislite preskoči uro spanja . Študije so pokazale, da nezadostna količina počitka poveča raven kortizola , kar povzroča dodaten prostor za shranjevanje maščob in izgubo mišic.

Če se odločite za spanje , to s polnim želodcem bo zagotovo vodilo k povečanju telesne mase . Jejte zdravo malico ponoči , manj kot tri ure , preden greš spat . Boste imeli dovolj časa , da gorijo off teh kalorij skozi potek vaš dan , in so bolj verjetno , da se zbudiš lačennaslednje jutro , če spiš s polnim želodcem .
5

Snack pogosto . Izbira zdravo, še maščobna , prigrizke je ključnega pomena. Cilj , da porabijo dodatnih 500 kalorij na dan iz oreškov , pokovka , avokado, zdravih olj ali suhega sadja, ki vse vsebujejo " dobre maščobe ".