Najvišja priporočena prehrana za sedeči način življenja

Po pravo dieto lahko razlika med živi sedeči način življenja in trpi zaradi sedečega življenjskega sloga . Obstaja veliko razlogov za neaktivnost , in nekateri ugotovili, da je izjemno težko , da začnete celo najpreprostejši programa vadbe . Sedeč življenjski slog , jedejavnik, ki prispeva k debelosti , in samo ta razlog naredi prehranaključni dejavnik zdravja umestno. Z zelo malo truda , lahko naredite majhne, ​​a pomembne poteg za svojo prehrano , začenši s kalorij , ki lahko imajo velik vpliv na vaše splošno zdravje . Stopnjo bazalnega metabolizma

lahko določi svoje minimalne vnos kalorij , ki jih izračuna bazalni metabolizem ( BMR ) . Vaš bazalni metabolizem , jeobrestna mera, po kateri vaše telo porabi energije, ali kalorij , za opravljanje najosnovnejših človeških funkcij, kot so dihanje in predelavo najbolj osnovne duševne in fizične naloge . Lahko izračunamo vaše BMR z naslednjimi izračuni :

1 . Pri moških --- BMR = 66 + ( 13,7 x teža v kilogramih) + (5 x višina v centimetrih ) - . (6,8 x starost v letih )

2 Za ženske --- BMR = 655 + (9,6 x teža v kilogramih) + (1,8 x višina v centimetrih ) - ( 4,7 x starost v letih )

Ta izračun vam bo število kalorij, ki jih morajo sprejeti vsak dan za preživetje. bo
Harris Benedict Enačba

Harris Benedict Equation vam pomaga določiti največje število kalorij, ki jih lahko sprejme , da bi ohranili svojo trenutno telesno težo . Za sedeči osebi , preprosto pomnožite svoj BMR za 1,2 ugotoviti vnos vzdrževanju . To jecilj, ki jo je treba določiti , da bi ohranili svojo težo , če se ne ukvarjajo z dodatnim telesne dejavnosti. Čeprav lahko te izračune bilo koristno , da niso popolnoma varen , saj je vsako telo drugačno.
Easy Way Out

Če ste popolnoma predanisedeči življenjski slog in nimajo namere povečati svojo telesno dejavnost , lahko uporabite ta preprost izračun , da se določi največje število kalorij, ki jih je treba prehranjevanja . Pomnožite svojo trenutno telesno težo v funtih , ki ga 10 . Ta vam bo dala oceno vašega najvišjega kalorij potrebuje , da ohrani svojo trenutno telesno težo . Vendar bralec pozor, ne slepite se . Brez vodenje natančnega dnevnik porabljene kalorije , nimate pojma, koliko kalorij jemljete v dnevno . Za en teden , da se prijavite hrane, ki jo trenutno prehranjevanja in primerjajte vsote z BMR . Vas bo morda šokirani nad rezultatom .
Zdrava alternativa

Če stesedeči osebi , ki se zavedajo svoje vnos kalorij in z vztrajanjem na to je bolj zdravo kot počne nič obdržati svojo težo v pregled. Vendar pa je telesna dejavnost je zelo pomembna za vaše splošno zdravje , vključno z vaše duševno , telesno in čustveno zdravje . Vedno poglej za zunanjo dejavnost , ki je zgoraj in tistega , kar si naredil redno ( tudi če vam nekaj fizičnega dnevno , kot so vrtnarjenje ), da še naprej spodbuja svoje telo in obdržati vaše zdravje v pregled. Prav tako bodite previdni hrane, ki jo zaužijejo. Če ste z vztrajanjem na vašo številko cilja , ki ga jedo , pitanci , ocvrte hrane , ste daleč od osnove . Bodite prepričani, da ste porabijo pusto meso in veliko sadja in zelenjave.