Kako zmanjšati trebušček Fat za ženske

nehoteni želja hrane, menopavza , stres, geni in hormoni lahko vsi del razloga, ženske so odvečne maščobe na trebuhu . Trebuh maščobe ni samo neprivlačno , glede na spletni strani Marilyn Glenville , pa tudi povečuje tveganje za sladkorno bolezen , možgansko kap , visok krvni tlak , bolezni srca in nekaterimi vrstami raka . Zmanjšanje maščob v enem delu telesa , znan tudi kot zmanjšanje točkovne , fizično ni mogoče . Edini način za ženske zmanjšati trebuh maščobe izgubiti maščobo po celem telesu uporabljate pravilno prehrano in režim vadbe. Navodila

1

Jejte 5-6 majhnih, hranljive obroke čez cel dan . Pogosto jeste bo vaš metabolizem aktiven in vas bo kurjenje maščob . Ne boste se počutili ogrožene osebe in bo manj verjetno, da bo v hrepenenj za ciljno sabotira živil . Jejte kompleksne ogljikove hidrate , ki vsebujejo veliko vlaknin in izdelkov celih zrn; pusto beljakovin, kot so purana in ribe; in nenasičene maščobe, kot so olivno olje .
2

Spijte vsaj osem kozarcev vode in omejite vnos alkohola in kofeina . Voda izpira vaš sistem , spodbuja prebavni zdravje in vas ohranja hidrirani. Alkohol in kofein dehidrirajo telo in uničujejo vašo energijo .
3

Vključi kardiovaskularnih treningov v svoj življenjski slog . Kardiovaskularna vadba , kot so tek , plavanje in kolesarjenje , vsi prinašajo srčni utrip in poveča metabolizem. Vaše telo bo opeklina kalorij in maščob .
4

Dodaj sestavljene vaje za vaše vadbe . Sestavljene vaje ciljno več mišic hkrati , pa tona telesne mase za povečanje mišične mase. Mišična masa poveča metabolizem , ki izhajajo iz maščobe spali , tudi ko ste v mirovanju . Sestavljene vaje vključujejo ramenska stiskalnice, potiska s prsi , mrtvi dvigala in počepe .
5

Ali želodčnih vaje, da se osredotočijo na trebušne mišice . Komaščoba opekline off želodcu , ki jih želite tesen in napeta trebuh , da pokažejo . Naredite škrtanje , sit- ups, stranske loke in dvigala noge na tonus trebuh .
6

zmanjšati raven stresa v svojem življenju , ki ga meditirati , globoko dihanje in prenos nalog na delovnem mestu . Povečana raven stresa sproži sproščanje stresnega hormona kortizola , ki je povezana z maščobo v predelu trebuha .
7

spi osem ur na dan . Med spanjem , vaše telo se vrača in vam ponuja energijo , kar potrebujete za prihajajoči dan .