Kako izračunati Calorie dodatku

Poznavanje vaš dnevni kalorični dodatek je koristno , da ohrani svojo trenutno težo , ali če želite izgubiti ali pridobiti težo . Lahko izračunamo vaše kalorij dodatek z enačbo Harris - Benedict . Ta formula uporablja vaš spol, starost, višina in teža lahko izračuna vašo stopnjo bazalnega metabolizma , ki ještevilo kalorij, ki jih telo potrebuje za delovanje v času 24 - urnega počitka . Izračun združuje vašo raven energije in BMR bo razkrila svojo dnevno nadomestilo kalorij . Tisto, kar potrebujete
Kalkulator
Proste Prikaži več navodil

1

spremeniti svojo višino do centimetra in svojo težo v kilogramih. Izračunajte svojo višino v centimetrih ob svojo višino v cm in to pomnoži z 2,54 . Izračunajte svojo težo v kilogramih z jemanjem svojo težo v funtih in jo delimo s 2,2
2

Uporabise naslednja formula , če želite izvedeti vaš BMR : .

Men : (5 x višina v cm ) + ( 13,7 x teža v kg ) - (6,8 x starost v letih ) + 66

ženske: (1,8 x višina v cm ) + (9,6 x teža v kg ) - ( 4,7 x starost v letih ) + 655
3

ugotovimo, katere število enako vaš Skupni dnevni energetski izdatkov. Poglej koliko vaje boste dobili na tedenski osnovi in se ujemajo , da na naslednjem seznamu :

Sedeči način življenja z malo ali nič vaje: 1.2

Rahlo aktiven življenjski slog z enim do treh dneh vadbe na teden: 1,375

zmerno aktivni življenjski slog s tri do pet dni treninga na teden : 1.55

Zelo aktiven življenjski slog s šest do sedem dni treninga na teden: 1,725 ​​

zelo aktiven življenjski slog z vadbo dvakrat na dan ( profesionalni športniki ) : 1,9
4

Pomnožite svoj ​​TDEE vaš BMR . Številka, ki jo dobite, je enako število kalorij, ki jih lahko porabijo na dnevni osnovi , da ohrani svojo trenutno težo. Razumemo, dašportnik opekline več kalorij kot oseba z sedeči službo ne. Zato bo njihova kalorična dodatek na dnevni osnovi precej razlikujejo .
5

Prilagodite vaše prehrane in vadbe , da bi dosegli svoj ​​cilj , ali je za vzdrževanje teže , hujšanje ali pridobivanje telesne teže . Zmanjšanje kalorij drastično bo sprožilo vaše telo , da gredo v načinu preživetja , zaradi česar imajo na maščobe, namesto da bi jo gori. Namesto tega odštejemo 15 do 20 odstotkov od vašega vsakodnevnega kalorij nadomestila za začetek hujšanje postopoma . Porabijo več kalorij kot vaše dnevne količine kalorij , če želite pridobiti težo .