Kako se znebiti Veliko težo hitro z vadbo ?

Obstaja veliko možnosti, da razmisli , ko poskušate izgubiti težo. Diete so lahko mikavna , vendar ni načina, tako učinkovito in dolgotrajno , saj izvrševanje . Vaja pomaga, ne samo, da izgubijo težo , vendar pa vam pomaga obdržati težo off healthfully . Z ustvarjanjem režim vadbe , ki ustreza vašim načinom življenja in cilje , ki jih lahko zapišete dodatnih funtov hitro in jih hranite off . Navodila
Getting Started
1

Ustvarjanje in razumeti vaše cilje . Natančno določiti, koliko teže si upamo izgubiti in v kakšnem časovnem okviru . Ta bo določil količino vadbe , za katero boste morali zavezati . Prvi cilj je , da morajo biti izpolnjeni pri hujšanju je , da gorijo več kalorij na dan, kot ste vzeli noter tri tisoč petsto kalorij make up £ 1 ; Zato morate izračunati , koliko kalorij morate tedensko zapisati , da se doseže svoj ​​končni cilj .
2

Okrepiti vadbo in povečati vaš metabolizem . Na srečo , ta dva gresta z roko v roki . Intenzivnost je ključnega pomena , ko poskušajo gorijo kalorij . Počasne jogs ali dolge sprehode gorijo le minimalno količino kalorij , če se opravijo še manj pa , ko je vadba končana . Intenzivna vadba je tista, v kateri ga uporabljate vsaj 80 odstotkov svoje telesnosti . To bo opeklina ogromno kalorij in spodbujajo vaš metabolizem , ki bo še naprej spali kalorij dolgo po tem, ko vaja je končana .
3

Najdi intervalne vadbe , ki je najboljša za vas. Interval vadba vam omogoča, da dosežejo intervale intenzivnosti , medtem ko vključuje intervale rekuperacije . Najboljši intervalne vaje za hujšanje so skoki vrv , šprint , in predenje ( kolesarjenje) . Ključno je, da bi dosegli najvišjo intenzivnost za najdaljši časa , nato pa okreva dovolj, da ga znova in znova .
4

Skok vrvi v intervalih. Skakanje vrvi je težko in boste verjetno morali začeti s krajših časovnih presledkih in graditi svojo pot navzgor . Skok vrv za eno minuto , počitek za 30 sekund , nato pa še naprej skače za drugo minuto. Ali to , dokler ne bi skočila vrv za 20 minut, ne da bi upoštevali čas počitka. Postopno povečanje , koliko časa ste jumping . Prav tako lahko povečate svoje prelom časovnih presledkih , če boste potrebovali več časa okrevanja .
5

Najdi tekaško progo v bližini vašega doma . Začnite z šprintu en krog okoli skladbo , ki mu sledi en krog hoje . To bo do tako vaš intenzivno interval in interval obnovitve. Poskrbite, da vaš sprint jeres, sprint in nejog , in tudi, da je vaš sprehod živahne . Ali to , dokler ste sprinted eno miljo . Kot je vaše poveča raven telesne pripravljenosti , povečanje prevoženih kilometrov in intervale šprint .
6

Pridružite razred predenje . Spinning jevisoko intenzivna vadba , ki simulira agresivno kolesarjenje . Pedala na svoje najvišje stopnje intenzivnosti , za tako dolgo, kot si lahko in slediti temu , ki ga intervalu počasno vrtenje pedal . Nadaljujte te cikle, vsaj pol ure , se povečuje, saj ti ne bo bolje .
7

Opravite koli obliki intervalnega treninga izberete vsaj trikrat enega tedna . Glede na vaše cilje , izguba teže , boste morda morali povečati pogostost vadbo ali njegove dolžine . Spremljajte kalorij, ki jih sprejmejo, in kalorij boste spali , da poskrbite, da ste na pravi poti z vašega cilja .