Živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov , so veliko kalorij in poln energije za vaše telo. Testenine ponavadi je več kot 200 kalorij na skodelico. S hranili bogat paradižnikovo omako in zelenjavo , se dosežepopolna obrok z veliko stanovanjski teže in prehrane . Kruh je še en vir ogljikovih hidratov. Rezina kruha je skoraj 100 kalorij . Štručka s sirnim namazom in sadja naredi za zdravo poslastica , in daje energijo .
Suhega sadja in oreščkov
rozine , jagode, borovnice in marelice sozdrav prigrizek visoko hranilno vrednost , ki pomaga graditi teže. Suho sadje so višje v kalorij , saj brez vsebnosti vode , imajo manjšo prostornino , kar pomeni več kalorij na skodelico suhega sadja . Skodelica sveže sadje ima običajno za 25 odstotkov kalorij iz skodelice svežega sadja .
Matice in Granola
Oreški so visoko vsebnost večkrat nenasičenih maščob in prihajajo zdobro količino kalorij , kar pomeni dober količino energije in sposobnosti za izgradnjo mišic in mišično maso . Granola je še en vir za gradnjo telesno težo , saj je sestavljen iz žitaric , oreščkov, semen in suhega sadja za popolno hranljivo , še visoko kalorično zajtrk.
Zdravi Olja
Čeprav olja sohiter in enostaven način za dodajanje dodatnih kalorij na vsakem obroku , ne vsi olja so zdrava za uživanje na redni osnovi . Ključ za iskanje zdravo olje je najti enega visoko mononenasičenih in polinenasičenih maščob , kot tudi v omega - 3 maščobne kisline . Ekstra deviško olivno olje, avokadovo olje in večina oreščkov olja so odlični primeri zdravih olj uporabiti za pomoč pri izgradnji telesne teže. Dodajanje teh olj na krožnik testenin z veliko zelenjave poveča vašo telesno težo in prinaša veliko količino energije s hrano.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane