Kako Reverse pridobivanje telesne teže

lahko vzvratno telesne mase jeizziv , saj ne sme biti očitno na prvi , zakaj ste bili pridobivanje teže na prvem mestu . Prva stvar je, da analizira vaše navade , da vidite , zakajpridobivanje telesne teže se lahko dogaja . Razmislite , ali ste delali dolge ure , so pod stresom ali so začeli jemljete zdravila; koli od teh lahko prispeva k povečanju telesne mase , in če lahko spremenite katero koli od njih , lahko vaša teža začeli dogaja dol. Če pa ste preprosto vadil manj ali jih jedo več , potem boste morali spremeniti svoj ​​življenjski slog , da se obrne vaše telesne mase. Tisto, kar potrebujete
svinčnik in papir ali spletni časopis
Voda
zdrava hrana
Workout čevlji in oblačila
Prikaži več navodil
1

snemanje vse, kar jeste in pijete vsaj teden dni, bodisi na računalniku ali z uporabo papirja in svinčnika . Raziskava iz univerze v Kentuckyju in na Univerzi Severne Karoline v Chapel Hill, objavljena v reviji Journal of Nutrition šolstvo in vedenje , je pokazala, da ljudje, ki so zapisali vse, kar so porabniki izgubili več teže kot tisti, ki ne napišejo vnos hrane . To je lahko zato, ker , ko ljudje napišejo , kaj jedo , so postali bolj motivirani , da bi bolje jesti .
2

Pijte več vode . V kliničnem preskušanju na Virginia Tech , ljudje, ki so pili dva kozarca vode pred vsakim obrokom izgubili do pet funtov treh mesecih , tudi če so spremenili ničesar drugega v njihovi prehrani . To je zato, ker voda napolni ljudi gor , in pogosto, ko mislijo, da smo lačni , oni dejansko žejen .
3

Jejte več sadja in zelenjave . Polnjenje na sadju in zelenjavi lahko vodi k izgubi teže , saj imajo več vode in vlaknin v njih kot zrnje izdelkov in mesa , tako da vas napolni kakor tudi vsebujejo manj kalorij .
4.

Vaja . Ali vam je ljubše hojo, kolesarjenje ali aerobika razred , si prizadevati za 45 minutah vadbe , šest dni na teden . To je več kot običajno členi 30 minut na dan; glede na American College of Sports Medicine, 30 minutna dan bo le pomagalo vzdrževati vašo telesno težo. Če je vaš cilj shujšati , potem boste verjetno morali opravljati več kot štiri ure na teden .