Kaj Foods naj jem, da pridobivanje teže ?

Ali okreva po bolezni ali poskuša zgraditi mišično maso , so časi, ko je treba jesti hrano, bogato z hranili gosto kalorij , da bi pridobili težo. Jedo pridobiti težo ni treba bitikonstanten boj . Ključno je vedeti, katera živila vsebujejo najvišje razmerje med kalorij na volumen. Vrste

Vsi ogljikovi hidrati vsebujejo štiri kalorije na gram hrane in vse maščobe vsebujejo devet kalorij na gram hrane. Živila z visoko vsebnostjo vode in vlaknin so nižje gostote kalorij; Tako , morate zmanjšati vnos teh živil , ko jeste pridobiti težo .
Meal Planning

Jejte tri polne obroke, plus najmanj dva zajetne prigrizke vsak dan. Zdravi prigrizki možnosti za pridobivanje teže so jogurt polnomastni ali sir, žemlje celih zrn , jajca in oreščki .
Hidrati

jesti, da bi se zredila zdravo z izbiro polnozrnati testenine , kruh in žitarice čez rafiniranih ogljikovih hidratov in visokim živil sladkorja.
zelenjava

Izbira visoko kalorično , hranil - gosto zelenjave , kot so avokado , sladka krompir , koruza in buče omogoča lažje pridobivanje teže .

Premisleki

Dodaj sira ali mleka v prahu receptih , kot so enolončnice in juhe , da se jim hranil in kalorij povečati .