Kaj Cuts vaš apetit

V skladu s centri za nadzor in preprečevanje bolezni je debelost znatno povečala med Američani v zadnjih 20 letih . To je deloma posledica dejstva , da mnogi posamezniki jemljejo v preveč kalorij na dan in ne uspe , da gorijo teh kalorij preko fizične aktivnosti . Posledice debelosti vključujejo sladkorno bolezen tipa 2 , težave z dihanjem , bolezni srca in različnih vrst raka . Rezanje vaš apetit omejuje vaš vnos kalorij , s čimer se zmanjša svoje debelosti tveganje. Visoko Fiber Sesalni
Mnogi plodovi so veliko vlaknin .

Fiber - bogata hrana sproži občutek polnosti v želodcu , kar ima za posledico zirajočimi vaše splošno apetit. Nekatera živila , ki je znan po visoko vsebnostjo vlaknin so fižol, zelenjavo in sadje . Nekateri plodovi so še posebej uspešna pri zmanjševanju apetita . Te vključujejo sadje grozdje, jabolka , pomaranče in breskve . Vključitev teh visoko fiber živil, kot jed z vsako jed , in jih jedo v manjših količinah kot prigrizki čez dan .
Temeljito žvečenje
temeljito prežvečite hrano , da bi zmanjšujejo apetit.

Nedavna študija, izvedena na Univerzi v Rhode Islandu kaže, da lahko temeljito masticating hrano prek več žvečilk na ugriz zmanjšati celotno količino zaužije pri vsakem obroku . Ko jeste počasneje , možgani je sposoben obdelati tožbo in pošiljanje signalov v vašem telesu , ki povzroči občutek lakote najedel . Žvečiti vsak grižljaj hrane med 15 in 20 -kratni in premor za trenutek med ugrizi . To lahko učinkovito zmanjša vaš apetit in zmanjša vnos kalorij .

Kofein
Kofein zmanjšuje apetit za kratek čas .

Glede na kliniki Mayo , ne uživanje kofeina ne zagotavlja bistveno ali trajno izgubo telesne teže . Vendar pa se je izkazalo, da zavirajo apetit za kratek čas. Skodelica kave zjutraj lahko pomaga zmanjšati svoje občutke lakote , ki vam lahko dam svobodo izbire zdrave hrane za zajtrk kotfast food drive -through . Poleg tega lahko aparat daje telesu zagon , ko gre za termogenezo , ki jepostopek, pri kateremtelo prebavi hrano zagotoviti organizmu in toplote . Uporabite kofein v zmernih količinah , ali ste verjetno, da bodo imeli nespečnost in občutek tesnobe .
Keep it Simple
Naj predjedi preprost za zmanjševanje apetita .

Hormoni so overstimulated če jeste preveč različnih okusov v enem obroku , in s tem podaljšuje življenjsko dobo lakote. Da bi zmanjšali svoj ​​apetit, kuhamo večje dele enotnega živilo . Side jedi moral biti majhen in preprost. To bo imelo za posledico občutek polnosti ob koncu obroka , ki bo zmanjšala snacking na mastne hrane med obrokov .