Best Muscle Building Diete

Najboljše mišice stavbe diete so tiste, ki povečuje skupne kalorije , da raven beljakovin visoko in ohraniti relativno nizko maščobe . Poleg tega ,najbolj pomemben vidik mišične mase diete je, da se lahko ohrani ali so znosno ker če ne bo koristi začasna. Telesna zgradba

Razumevanje lastnega tip telesa jeprvi korak k razumevanju delež hranil. Poenostavljen račun samatotyping omogoča, da določi svoj ​​tip telesa :

Ectomorphs ponavadi suha , s hitro metabolizmu . Lahko ročaj višje odstotke maščob .

Endomorphs so mišičasta še Heavyset . Ti imajo ponavadi počasnejši metabolizem in morajo omejiti svoje debele uživanju hrane drastično.

Mesomorphs soseveda atletski tip , so mišičast in razmeroma pusto . So preprosto morali povečati vnos beljakovin , da bi z mišicami dobičke z le rahlo skrbi z vsebnostjo maščob .
Kalorije

Odkrijte vaša osnovna metabolična stopnja razumeti, koliko kalorij potrebno , da se ohrani trenutni težo (ITM povezavo spodaj) . Porabijo 500 kalorij več od zneska za vzdrževanje dnevno . Dodajte še 100 kalorij na dan , če jefunt ni dobil po enem tednu . Drži se rahlo povečuje , tako da se dodatni živila lahko prenaša in vzdržuje sistem
Protein

izgradnje mišic zahteva dodaten protein . ; porabijo 2 grama na kilogram telesne teže na dan. Izberite pusto virov govejega mesa , rib in piščanca kot primarni vir beljakovin . Združite fižol z zrn ali soje , da bi uporabne beljakovine za vegetarijanske obroke.
Povedano vse skupaj

Jejte malih in srednje velikih obrokov 5-7dni . Preprosto razdeliti skupno kalorij in beljakovin zahtev s številom obrokov vedeti, koliko jesti pri vsakem obroku . Ločene časi obrokov po dve do tri ure , da se zagotovi prebavo s čimer bi preprečili kopičenje maščob .
Nadomeščanje Protein

Uživanje dovolj beljakovin je lahko težavno in drago . Beljakovine v prahu , jeodgovor . Dva , da razmisli , so sirotka in kazein osnovi . Sirotka hitro prebavi , medtem ko kazein je počasna .

Porabijo protein takoj stresamo na zemljo zjutraj sledi običajni zajtrk 30 do 60 minut kasneje . Med spanjem ,telo je v bazalnega metabolizma stanju . Ob narašča bo šel v stanje katabolizma (z uporabo tkiv za gorivo ), ker protein ni na voljo .

Bodite sirotkinih beljakovin pol ure pred dviganje uteži , skupaj s počasnim gorečega ogljikovih hidratov , kot so ovseni kosmiči , rjavi riž ali sladko krompirja . Dopolnilo sirotkinih beljakovin v eni uri po Veslanje s hitro gorljivo ogljikovih hidratov , kot so Gatorade in Powerade .

Uporaba kazeina, beljakovin med obroki , če je mogoče , še posebej pred spanjem . To je manj nadev , tako da ne bo preprečilo jedo med obroki in ker se počasi prebavljajo , da bo hranila skozi noč . Skuta jeodličen vir beljakovin kazeina , če se hrana raje strese .