Kako pridobiti težo s prehranjevalnimi navadami

Nekateri ljudje imajo težave pridobivanje teže ali vzdrževanje zdrave telesne teže . To je lahko posledica bolezni , starostjo ali preprosto nizko apetit. Ne glede na primer , je edini način za varno povečate svojo telesno težo je, da porabijo več kalorij kot ste spali . Po Self.com , eden funt telesne teže jeenako 3500 kalorij , zato je pomembno , da dodate dodatne kalorije , kjerkoli lahko , da bi se varno pridobiti 1-2 funtov na teden. Izogibajte se junk hrane in se osredotočiti na zdravih prehranskih živil, ki vam pomaga izpolniti vaše pridobivanje telesne teže cilja. Navodila

1

Dodaj prehranske dodatke . Obstaja veliko dodatki , ki so namenjeni za pomoč ljudem pridobiti in ohraniti zdravo telesno težo . Tekoči nadomestni obrok opaži lahko najdemo v večini trgovinah in lekarnah; za uporabo teh za njihovo polno prednosti , ki jih dodate na svoj trdni prehrane kot pa za nadomeščanje obrokov z njimi. Beljakovinski bari in nadomestni obrok palice so drugo možnost . Poskusite jesti bar beljakovin med obroki . Center za mlade zdravje žensk priporoča, da se te vrste dodatkov v primerih, ko povečujejo kalorij na druge načine , ne prinašajo rezultatov dovolj hitro .
2

Jejte več kalorij - gosto ogljikovih hidratov . Škrobnatih ogljikovih hidratov , kot so krompir , riž , testenine, žita , fižol in kruh so bolj calorically gosto kot vlaknastih ogljikovih hidratov , kot so zelenjava. Vendar pa se skušajo izogniti preveč uglajeni škrobi , kot so bel kruh in sladkarije. Medtem ko so tudi zelo kalorij gosta, ki jih ponujajo malo ali nič hranilno vrednost . Spletna stran Health News priporoča izbiro kompleksne ogljikove hidrate , ki so tako naravno in nerafinirano , kot je mogoče , da bi dobili kalorij , ki jih potrebujete , medtem ko hranljiva svoje telo .
3

Dodaj več zdravih maščob. Enkrat nenasičene maščobe , kot so olja in oljne repice pomočjo oljčnega olja, dodajte dodatne kalorije in okus doma kuhane jedi brez zvišanja tveganje za bolezni srca toliko, kot margarine in masla lahko. Naredite svoj solatni prelivi z olivnim oljem in kisom , oljčnim oljem in drizzle nad zelenjavo pred sauteing ali praženjem . Dodajte nasekljane mandlje za žita , jogurt in solate za zadovoljevanje krča in odvečno maščobo in vlaknine.
4

Povečanje velikosti obrokov . Začenši z enim obrokom , počasi povečala na velikost deleža , ki jo jedo , ali pa poskusite dodati dodatno živilo za ta obrok za povečanje kalorij . Na primer, če ste ponavadi jedli toast za zajtrk , še dodatno rezino ali poskusite dodati jajce ali nekaj arašidovo maslo . Poskusite se izogniti pitje tekočin z obrokom , kot to lahko napolnili vaš želodec prehitro . Prihranite pijače , dokler ne jesti toliko vašem obroku , kot lahko.
5

Dodaj "statistov " , kjerkoli lahko. Za povečanje kalorij vaše obroke in prigrizke , bodo liberalni flavorful primesmi. Pripravite vaš ovseno kašo z polnomastnega mleka namesto vode , dodamo smetano za kavo in maslo svoj ​​kruh velikodušno . Poskusite dodati oreške ali dodatno mesa na vaše solate , in kup vaši sendviči visoko z zelenjavo , sirom in začimbe .