Gubo Caliper Navodila

merjenje gubo jenajpogosteje uporabljen način za oceno telesne maščobe odstotke , glede na Georgia State University. Natančne meritve gubo ima stopnjo napake v višini 3,5 odstotka , poročaameriška Svet vadbo ( ACE) . Gubo čeljusti so enostavni za uporabo ; tehnika se lahko zlahka obvlada . Domneva se, da je okoli 50 odstotkov celotne telesne maščobe leži pod kožo . Ob gubo meritve na sedmih točkah daje natančnejšo mero telesne maščobe kot pa metodo tri mesta . Tisto, kar potrebujete
gubo čeljusti jezik svinčnik in papir
telesne maščobe povprečja grafikon
Proste Prikaži več navodil

1 Uporaba ličila svinčnikom označite mesta za merjenje .

Označi gubo mesta na telesu, s svinčnikom za obrvi , priporoča ACE . Tri kraja vložki se razlikujejo glede na spol .

Če jemljete meritve gubo , zavorne čeljusti na človeka , označite diagonalno črto na prsih med pazduho gubo in bradavice , navpično črto na pol poti med kolka in kolena na sprednji strani stegna in navpično črto vzdolž trebuha približno centimeter stran od popka

. Če jemljete meritve žensko , označite navpično črto na zadnji strani nadlakti na polovici med ramo in komolec ,navpična črta na sprednji strani stegna in diagonalno črto vzdolž ali tik nad grebenu hipbone .

meritve gubo Seven kraja so povzeti po prsih , na obeh triceps , na trebuhu , na boku , pod ramo kosti po hrbtu in na sprednji strani stegna .
2 merilnih mestih se razlikujejo med moškimi in ženskami , če boste uporabili metodo tri mesta .

Primite izrazito predel kože, čvrsto s palcem in kazalcem prste ene roke . Držite gubo čeljusti pravokotno na tem območju in kraj oblazinjeni nasvete o obeh straneh gubo približno četrtina palca od palcem in prsti .
3. Ukrep vsako stran , dokler ne dobite sorodnim rezultate .

Spustite sprožilec na gubo čeljusti ali ročno prebrati številko na lestvici . Številka je treba brati na najbližji 0,5 milimetra . Napišite številko na list papirja .
4. Ne meritve takoj po vadbi.

Nadaljujemo za meritve na drugih mestih gubo . Potem ponavlja meritve na vsaki strani , dokler ne dobite dve meritvi, ki se spreminjajo v skladu s 1 milimeter . Koža mora počivati ​​najmanj 15 sekund med več meritev.
5. Dodajanje številke iz vsake strani, da bi dobili skupaj .

Dodajte do posamezne meritve na vsaki strani. Uporabite to vsoto s pravilnim grafikonu , in sicertri mesta ali sedem -site chart, za oceno telesne maščobe .