Razlike v energetski bilanci & Teža Control

Energetska bilanca jezelo individualizirano občutljivo razmerje kalorij, ki jih uživajo, v primerjavi s tistimi, porabila . Ko je en del enačbe višja od druge in v ravnotežju , se pridobi ali izgubi teže . Razumevanje komponente svoj ​​energetski bilanci je potrebno vplivati ​​na vaše telo oblikuje tako, kot želite . Calorie Sesalni

Koliko kalorij zaužijete je vaš vnos kalorij . Če želite to ugotoviti , morate uporabiti metode, kot so tehtanje hrane za določitev porcij in skupne kalorije , štetje kalorij ali hranjenje dnevni časopis hrane , da bi spremljali kalorij . Natančnejša vaš način ,bolje ročaj imate na natančnih porabljene kalorije . Če naredite ocene , ste manj verjetno, da nadzor nad svojo težo .
Calorie Izdatki

Koliko kalorij boste uporabili na dan , je tvoja poraba kalorij . Dejavnosti čez dan zahtevajo energijo, ali pa se ne pojavljajo . Vsakdo ima bazalni metabolizem ki predstavlja osnovne dejavnosti , kot so dihanje in ohranjanje bitje srca , ki zahteva tudi energijo. Dnevne aktivnosti, kot ščetkanje zob ali pralni odjem energije . Če boste sprehodili ali pa nekaj vrtnarjenje , boste uporabili energijo presegajo to. Več aktivnosti si naredil, je potrebnoveč energije .
Ravni dejavnosti

Če ste sedeči , sedi na mizi ali pa omejeno dejavnost , si gorijo minimalno kalorij in imajo nižje zahteve po energiji. Zelo aktivna oseba, ki se je povečala potreba po kalorijah držati korak z dejavnostmi , še posebej, če se ukvarja z redno telesno dejavnostjo , kot je tek ali plavanje . American College of Sports Medicine kažejo ti 30 minut zmerne dejavnosti, pet dni na teden, za nadzor nad telesno težo.
Kalorij Versus Kalorije Out

Če želite ostati natočen enako težo , mora vaš porabljene kalorije natančno izpolnjevanje energijo, kolikor porabljati . Če želite shujšati , morate vzeti v manj kalorij , kot pa ; pridobiti težo , da v več kalorij, kot jih potrebujete za dejavnosti, ki jih dokončana . Funt je 3500 kalorij . Če želite izgubiti £ 1teden , morate vzeti v 500 manj kalorij na dan za cel teden .
Spremljanje Energetsko bilanco

Morate vedeti, če je vaša energijska bilanca je prav na učinkovito kontrolirati telesno maso . Kathleen M. Zelman od WedMD predlaga, da se tehta na tedenski zanesljiv obsegu , da bi spremljali , kako delate . Če si vzel v več kalorij kot vaše telo potrebuje za aktivnosti , boste verjetno pridobili težo .