Kerpovprečna izguba teže je 1-3 funtov na teden , bi morali imeti možnost , da izgubijo £ 5 v približno dveh tednih . Prva stvar, kar morate storiti je, da je hiter pogled na vaše prehrane in ugotoviti, če je kaj veliko kalorij , ki jih je mogoče odpraviti . To bi lahko ocvrte hrane , pecivo in drug sladkor ali gurmanske kavnih napitkov . Če pijete soda ali športne pijače, morajo tisti, gremo, preveč. Sadni sokovi , polna hranilnih snovi , medtem ko so tudi veliko sladkorja , zato poskusite preklopiti na zelenjavni sok pijače .
Ko si na tleh k osnovam ,naslednji korak je, da se odpravi enostavne ogljikove hidrate, kot so kruh , testenine , beli riž , krompir in škrobna zelenjava . Ne samo, da povzročijo inzulina konice (ki vodi do hrepenenja in povečane glukoze ), vendar pa lahko povzroči tudi napenjanje . Namesto tega , preklopite na celih zrn in temno zeleni listnati zelenjavi . Naj bo vaš uživanje ogljikovih hidratov omejeno na prvo polovico dneva , ko stenajbolj aktivni in bolj verjetno, da gorijo vse, kar porabijo . Prav tako poskrbite, da boste dodali pusto beljakovin , kot so ribe, piščanca ali tofu za vaše obroke .
Nazadnje menijo, sekanje svoje porcije . Glede na Langon Medical Center , lahko redno in dosledno ( 5-6 manjših obrokov čez dan , je najbolje ), jedo pomagal uravnotežiti krvni sladkor in se izognili hrepenenj . To bo tudi prihranili lepo število kalorij , ne da bi se počutite prikrajšani .
Physical Activity
Če je vaš cilj je, da čim prej izgubiti tistih pet kilogramov, boste morali biti aktivni , kot tudi spremenite svojo prehrano . Vsaka druga vrsta dejavnosti, je bolje , kot biti popolnoma sedeči , vendar izbiri vaj, ki vam izziv, vas bo spodbudilo , da gorijo maščobe hitreje . Na primer , pohodništvo ali tek so boljši kot pri hoji. Prepričajte se , da oplemeniti vaš srčni utrip medtem ko še vedno možnost, da jasno govorijo , ne da bi brez sape . Ti dve točki bosta pokazala, da ste v vašem kurjenje maščob območja , namesto da vaše aerobno območje. Potrebna jenajmanj 30 do 40 minut na dan , da vidim rezultate.
Vključi teže usposabljanja v vašo vadbo programa . Resistance vaje izgradnjo mišične mase in pospešiti vaš metabolizem.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane