Kako pomagati najstnik Nadenite Lean Teža &Masa

Najstnikov, ki igrajo veliko športnih ali tiste z visoko presnovo , lahko podhranjena , zato svetujemo, da na teži s svojim zdravnikom . Teens , da hitreje gorijo kalorij, kot jih uživajo , se ne sme dobili ustrezna hranila , beljakovine, maščobe in minerale , ki jih njihova telesa rastejo močne in zdrave , vendar obstaja nekaj preprostih korakih lahko sprejme , da bi vaše teen zredili v zdrav način . Navodila

1

Uporabi cele maščob. Zamenjajte vaš teen je posneto mleko in manj mastne mlečne izdelke, s celimi maščob. Pusti ga, naj uživa polno maščob sladolede in mu ponuditi redne kozarcev mleka . Potresemo polnomastni sir cheddar več burgerje in solate in služijo krompir s kislo smetano . Daj mu zdrave napitke , narejene s sadjem in jogurt za zajtrk in dodamo jogurt in smetana njegovih sladice.
2

Jejte uravnoteženo prehrano . Zdrava prehrana je bistvenega pomena za zdravo rast , zato bodite previdni , da ne pozabi svežega sadja in zelenjave , ko pomaga vaš teen zredila . Mu ponudili hrano iz vseh skupin živil , vključno z polnozrnati testenine , kruh in riž , stročnice , ribe in pustega mesa in perutnine . Če je vaš teen jevegetarijanec, mu ponudi več beljakovinsko bogato hrano , kot so tofu , leča, fižol in druge stročnice .
3

Jejte več . Če je vaš teen običajno jedo majhne dele , počasi poveča količino hrane na krožniku . Poskusite dodati sadje za žitarice za zajtrk , ali pa dodate dodatno jed njegovih najljubših jedi . Dovolite mu , da se počasi pasejo ves dan , saj se lahko porabijo več na ta način. Daj mu zdravih prigrizkov , da v šolo , kot so oreščki in semena , krekerji polnozrnati in ovseni piškoti . Banane , avokado, datumi in suhe fige prav tako okusna, z visoko vsebnostjo maščob prigrizkov.
4.

vlaka . Najdi certificiran inštruktor , da bi vaše teen sodelujejo pri trdnostnih urjenj , vendar ne pustite mu pretiravajte . Na spletni strani TeensHealth opozarjajo, da se bodo nekateri fantje ostanejo pusto svoje življenje , zato poskrbite, da vaš sin razume, da telovaditi , ne bo nujno ga v razsutem stanju .
5

dobili dober spanec. Ko vaš teen spi , njegovo telo sprošča hormone rasti , ki omogočajo njegove kosti rastejo in se razvijajo . To je bistvenega pomena za njegovo rast, ki jo bo dobil dobro naspite na redni osnovi , zato poskrbite, da bo dobil osem ur spanja vsako noč .