Kako na teži z nizkim ITM

ITM ali indeks telesne mase , jepreprosta metoda za določanje ravni telesne maščobe na podlagi delimo telesno težo po višini . Medtem ko jeslaba izbira , ko gre za športnike, ki imajo ponavadi visoko raven vitke mišice, ki nagne enačbo , jemetoda zvok za ugotavljanje , če je nekdo underweight.The najlažji način " določanju "nizka ITM je, da preprosto pridobijo vitke telesne mase ali mišice . Če jeste več, kot si trenutno jeste in dvignite težke uteži , bo vaš ITM povečal na pozitiven način . Tisto, kar potrebujete
galono mleka na dan jezik Veslanje Equipment multivitaminski
kreatin monohidrata
L- Glutamin
Proste Prikaži več navodil
Jejte Big Be Big
1

jejte več. To traja pomemben presežek kalorij pridobiti težo , še posebej za tiste, ki imajo naravno nizko BMIs . Ti posamezniki imajo ponavadi nenormalno visoko metabolično stopnjo in presežek energije, ki se kaže kot " živčni " energije v obliki nemiren in stalne poči gibanju . Boste morali povečati svoj ​​vnos kalorij med 500 in 1.500 kalorij na dan ali več .
2

Pijte eno galono polnomastnega mleka vsak dan . Metoda GOMAD , ali " galono mleka na dan , " ječasovno dokazano način za hitro povečanje telesne teže.
3

Začetek GOMAD s povečanjem uživanje mleka, z dodajanjem enega ali dva skodelice mleka na dan . Postopoma povečati količino za galono dan tekom dveh do treh tednih .
4

Razmislite dodatke. Dopolnjevanje prehrane GOMAD ni res potrebno , glede na trenerja Marka Rippetoe , avtor "Zagon moč , Osnovno Barbell usposabljanje ," vendar je lahko koristno .
5

Bodite multivitaminski vsak dan inkreatin monohidrat dodatek . Kreatin jenajbolj raziskane pomoč prehrana v zgodovini. Ni objavljena raziskava , ki prikazuje negativne stranske učinke. To je vse nezanesljivi dokazi , da je na splošno nanaša na dvigala , ki so bili pod - hidrirani. "Jaz tudi priporočam, L-glutamin , aminokisline , " pravi trener Troy West, CSCS , lastnik Empower Fitness v Portlandu , Oregon . "L - Glutamin je bilo dokazano, da zmanjšujejo in celo prepreči , po vadbi bolečine . To jeenostaven način za ohranjanje motivacije za dviganje . "
Dvigovanje težkih stvari naredi vaše mišice večje.

6

dvignite težke uteži . Dvigovanje težkih uteži se boste močnejši. Trening za moč zagotavlja, da sepresežek, ki ga kalorij v prehrani GOMAD ustvaril uporabiti za sintezo mišic, namesto da bi jih shranijo kot telesne maščobe.
7

Dvignite trikrat na teden , z uporabo celotnega telesa, krepitev rutino zgrajena okoli Štangla squats , klopi stiskalnice in deadlifts ali moč očisti . Ta spojina gibanja, več skupnih vaj spodbujati največje mišične mase z aktiviranjem več mišice na vadbo kot preprostejših , ki temelji na strojnih vaj .
8

Začnite s težo , ki je le zmerno zahtevna, in dodamo 5 £ za vsako vajo , vsaki vadbi . Ta metoda vam omogoča, da hitro dobičke , ne da bi se preveč trudi točko znižuje donose.