Dietah za zmanjšanje vaš trebuh

Izguba teže v trebuhu je mogoče doseči z znižanjem količino kalorij, ki jih zaužijemo in povečati fizično aktivnost . Zmanjšali obrokov velikosti in izberite živila, ki vsebujejo manj kalorij . Študija Harvard Medical School ugotavljaprehrana s poudarkom pusto beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov , kot so zelenjava, sadje in celih zrn več enostavnih ogljikovih hidratov , kot so sladke pijače in belega kruha, lahko pripomorejo k zmanjšanju telesne maščobe . Pred začetkom kakršne koli program, prehrana se prepričajte, da se posvetujte s svojim zdravnikom . Tveganja

Michael Jensen , dr endokrinologijo specialist na kliniki Mayo , ugotavlja, ljudje, ki so pridobili trebuh maščobe so na povečano tveganje za resne zdravstvene težave v primerjavi z ljudmi, ki se kopičijo maščobe na drugih področjih . Ob odvečno maščobo trebuh lahko poveča tveganje za možgansko kap , nekatere vrste raka , visok krvni tlak , bolezni srca in odpornost na inzulin .

Atkins ' New Diet Revolution

Robert C. Atkins jeustanovitelj Atkins ' New Diet Revolution . Prehrana spodbuja trebuh izguba maščobe z zmanjšanjem ogljikovih hidratov in zdravih maščob povečuje v prehrani. Ta premik od prehrane normalno visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov vam lahko pomaga ciljno trdovratno maščobo v predelu trebuha . Atkins " je sestavljen iz indukcijsko fazo , ki lahko traja od dva do 36 tednov, v katerih so posamezniki dovoljeno , da v največ 20 ogljikovih hidratov vsak dan. Testenine , kruh, sadje in mlečnih izdelkov , razen smetane, masla in sira off meniju v tej fazi prehrane . Vključujejo beljakovine in maščobe z vsakim obrokom , v obliki virov, kot so tuna, piščanec, goveje meso in jajca.

Jestopnja indukcije, ki ji sledita dve prehodni fazi , kjer je kompleks vnos ogljikovih hidratov v tedenskih korakih po 5 g povečalo in 10 g . Počasi dodali ogljikove hidrate , kot so jagode in zelenjave v svojo prehrano v drugi fazi . Tretja faza spodbuja tudi škrobne zelenjave , kot so korenje in pastinak in stročnice , kot so črni fižol. Zadnja faza jefaza vzdrževanja, kjerposameznik porabi za hrano, bogato z mesom , zelenjavo in sadje in poje omejene količine mleka in zrn .
Zone Diet

Barry Sears , Ph.D., ustanovil Zone Diet . Dietna prehrana vsebovati maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov v razmerju 01:02:03 . Vzorec obrok bi bila sestavljena iz 10 g maščobe , 20 g beljakovin in 30 g ogljikovih hidratov . Cilj Zone Diet je nadzorovati raven inzulina . Predelani , visoke glikemičnim indeksom hrana povzroči hiter dvig glukoze v krvi. Ta ukrep konice svojega insulina , pošilja signal, da vaše telo za shranjevanje maščobe v vašem Sredinsko presek .

Low - glikemični , kompleksna izbira ogljikovih hidratov , kot so kumare, jagode , fižol, špinača, zelena paprika in ovseno kašo dovoljeno . Bela moka izdelke, kot so žita, testenine in riž kruhke odvrača , kot so visoke glikemičnim indeksom sadje, kot so rozine , banane in mango , ki lahko povzroči konico v inzulina . Jejte nizke vire beljakovin maščob , kot je Turčija , rib in beljakov . . Izberite maščobe , kot so olivno olje, avokado in mandlji
South Beach Diet

South Beach Diet je razvil Arthur Agatston , MDprehrana vodi začelo s 14 - dan za zagon seje naj bi znebili dieter od hrepenenja sladkorja. Ogljikovi hidrati so v tej fazi omejena , tako da so testenine, pecivo , alkohol, kruh in sadje prepovedano. Presežni ogljikovi hidrati so ponavadi shranjeni kot maščobe trebuh . Jejte tri majhne uravnotežene obroke , sestavljene iz živil, kot purana , ribe, piščanec, tofu , oreščkov in zelenjave , skupaj z nekaj majhnih prigrizkov .

So nizek GI kompleksne ogljikove hidrate , kot so polnozrnat kruh , testenine, sadje počasi vnašajo med druga faza . Druga faza traja , dokler ne dosežemo svoj ​​cilj težo . Tretja faza ježivljenjska doba ali vzdrževanje , fazo, v kateri ste spodbujati k izbiri zdrave prehrane , ki temelji na znanju , ki ste jih pridobili. Če se zgodi, da pridobijo težo v tej fazi , ponovite prvo fazo .