Ustvarjanje lastne teže gainer lahko enostavnejša kot si predstavljate . Morate vedeti, da mora biti vaš vnos kalorij biti večja od kalorij boste spali ves dan. Če ste telesno že več kot 30 minut vsak dan , boste morda želeli , da bi v dodatnih kalorij ali več kalorij - gosto hrano . Vodenje aktivni vam lahko pomagajo obrniti te nove teže v mišico, namesto da bi jo shrani kot maščoba . Tukaj jepreprosta, visoko kalorično teža gainer , ki vam lahko pomaga paket o funtov. Tisto, kar potrebujete
Blender
4 banane
1. c . polnomastno mleko
1. c. jagode
1 c. arašidovo maslo
1/2 c . honey
Proste Prikaži več navodil
1
olupimo štiri banane , in jih rezina na večje kose . Mesto kosov v mešalnik .
2
Pour 1 c. polnomastno mleko v mešalcu.
3
Ukrep 1 c . narezane jagode in dodamo rezine z mešalcem .
4
Ukrep 1 c . arašidovo maslo in dodajte v mešalcu.
5
Ukrep 1/2 c . medu , in vlijemo v mešalnik .
6
Vključite mešalnik naprej, združimo vse sestavine skupaj, dokler somešani skupaj tekočina.