Kaj jesti pred in po vadbi

- Kompleksni ogljikovi hidrati: Ti trajajo dlje časa, da se prebavijo in razgradijo, zato zagotavljajo stalen vir energije med vadbo. Nekaj ​​bi morali zaužiti približno 1-4 ure pred vadbo, odvisno od vaše prebavne občutljivosti in intenzivnosti vadbe. Nekateri primeri kompleksnih ogljikovih hidratov so:

- Ovsena kaša

- Polnozrnat kruh

- Rjavi riž

- sladki krompir

- Kvinoja

- Beljakovine: Uživanje beljakovin pred vadbo pomaga graditi in obnavljati mišice, prav tako pa vam lahko pomaga, da se dlje časa počutite siti. Nekaj ​​primerov dobrih virov beljakovin pred vadbo je:

- Grški jogurt

- Skuta

- Oreščki in semena

- pusto meso

- Ribe

- Jajca

- Zdrave maščobe: Zdrave maščobe upočasnijo prebavo ogljikovih hidratov, kar vam pomaga, da se med vadbo počutite siti in polni energije. Nekaj ​​primerov zdravih maščob, ki jih je treba zaužiti pred vadbo, je:

- Avokado

- Oreščki in semena

- olivno olje

- Kokosovo olje

- Ribe

- Jajca

Po vadbi

- Beljakovine: Beljakovine so bistvene za okrevanje mišic po vadbi. Uživanje beljakovin po vadbi pomaga mišicam, da se obnovijo, jih obnovijo in lahko tudi zmanjšajo bolečino. Nekaj ​​primerov dobrih virov beljakovin po vadbi je:

- Grški jogurt

- Skuta

- Oreščki in semena

- pusto meso

- Ribe

- Jajca

- Beljakovine v prahu

- Ogljikovi hidrati: Uživanje ogljikovih hidratov po vadbi pomaga obnoviti zaloge glikogena, ki se med vadbo izpraznijo. Glikogen je glavni vir energije za telo med vadbo, zato vam obnavljanje teh zalog pomaga pri pripravi na naslednjo vadbo. Nekateri primeri dobrih virov ogljikovih hidratov po vadbi so:

- Ovseni kosmiči

- Polnozrnat kruh

- Rjavi riž

- sladki krompir

- Kvinoja

- Tekočine: Pomembno je, da pred, med in po vadbi pijete veliko tekočine, da nadomestite vodo, ki jo izgubite s potenjem. Voda je najboljša izbira, lahko pa pijete tudi športne napitke ali druge tekočine, ki vsebujejo elektrolite.