Premalo gibanja in prehranjevanja z več kalorij

Sedenje na kavču in gorging na junk food je skušnjava, da bi skoraj vsi . Daje se v mamljivo preskoči telovadnico in preobremenitev na energijsko vrednostjo obremenjeno vesti , pa nizdrava izbira življenjskega sloga . To lahko vpliva na vašo težo , kar vodi do gostitelja zdravstvenih vprašanjih. Razumevanje, kako uravnotežiti svoj ​​vnos kalorij v primerjavi s svojim izgorevanje kalorij vam pomaga nadzorovati vaše prehrane in vadbe za dobro splošno zdravje . Shujševalni Osnove

bottom line , ko gre za hujšanje je , da gorijo več kalorij, kot jo uživate . To pomeni, če boste napolnili na visokokalorične hrane, morate preprečiti svojo prehrano z dovolj vadbe ustvariti primanjkljaj kalorij , ali boste začeli dajanje na funtov. Vaja mora biti vedno del zdravega načina življenja , vendar izbiri zdrave hrane več visokokalorične tiste jeboljši način, da zaščitijo svoje zdravje in obdržati svojo težo na želeno številko .
Nevarnosti

nezdrave telesne mase , ki se pojavi , ko boste napolnili na visoko kalorično hrano in se izognili vajo je povezana s številnimi zdravstvenimi težavami . Prekomerna telesna teža povečuje tveganje za bolezni srca , sladkorna bolezen tipa 2 , kostnih obolenj in raka , po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije . Vsa ta vprašanja posegajo v zdravo življenje in lahko celo povzroči prezgodnje smrti . Polnjenje na junk food omejuje tudi svoj ​​prehranski vnos , ki lahko povzroči številne težave , vključno z anemijo , pomanjkanje energije, spuščenem imunitete in mišičnih in kostnih obolenj . Redna vadba tudi uravnava razpoloženje in spanje , tako da preskoči pa lahko vplivajo na vaša čustva in količino kakovostnega počitka dobiš.

Vaja Priporočila

Razumevanje, kako veliko vadba je zdrava vam lahko pomaga, da se prilega v svoj življenjski slog . Ko veš, kako pomembna je redna telesna pripravljenost je , da je lažje , da ga dajo na vrhu prednostnega seznama . Center za nadzor in preprečevanje bolezni priporoča dobili vsaj 150 minut zmerne intenzivnosti vadbe vsak teden . Na tej intenzivnosti , boste nekoliko daha , vendar še vedno sposoben opravljati na pogovor . Kolesarjenje, hoja , tek, plavanje in igranje ekipni športi so dobre možnosti . Če imate težave z vgradnjo v , vrtnarjenje in gospodinjska opravila tudi šteje dokler boste ostali v zmernem tempu za vsaj 10 do 15 minut naenkrat .

Diet Recommendations

zdrava prehrana sestavljena iz različnih živil iz vsake skupine živil jeučinkovit način, da vaš vnos kalorij pod kontrolo . V kombinaciji z rednem urniku vadbe , lahkotudi uravnotežena prehrana vam pomaga preprečiti negativne posledice prej sedečega življenjskega sloga in slabe prehrane . Jejte različne polnozrnate žitarice , sadje , zelenjavo, pusto beljakovin in nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov za pokrivanje vaših potreb hranil , in se bo od pretiravanja o kalorij. Občasno Razmetanje ali dan off od uveljavljanja ne bo ovirala svoje cilje , ampak zaradi česar jeredna navada bo.