Kako jesti, da bi pridobili težo Med High School

Visoka šola ječas, konajstniško telo gre skozi široko paleto sprememb . Hormona in genetiki igrajo pomembno vlogo pri stopnji razvoja vašega telesa v tej fazi v svojem življenju . Morda boste čutili potrebo, da se na nekaj funtov za osebne ali z zdravjem povezanih razlogov. Ključnega pomena za doseganje svojega povečanje telesne mase cilj je, da to storijo na zdrav način , po ustreznih prehranskih smernicah , ki bodo zagotavljali ustrezno rast in razvoj vašega telesa. Navodila

1

Povečajte svoj ​​obrok dele . Kot najstnik , ki ga že imajo precej velik apetit in hiter metabolizem , da pomaga podpirati razvoj vašega telesa , ampak porabijo dodatnih kalorij vsak dan borazlika med bivanjem v vašem sedanjem obsegu in za povečanje prostornine gor . Ključ za pridobivanje teže je, da ima presežek kalorij , da jeste več kalorij kot ste spali bodo zagotovili ste dosegli svoje cilje pridobivanje telesne teže . Pojdi naprej in se prepustite to dodatno porcija lazanje .
2

Povečanje " dobra maščob" vnosa z uživanjem živil, kot so avokado , mandlji in polnomastni mlečni izdelki, kot so masla in polnomastnega mleka . Porabljajo ribe , kot so losos, velik vir omega - 3 maščobnih kislin , olja in beljakovin , bo pomagala tudi vašo telesno paket o funtov. Dokler jih ne overconsume hrane z veliko dobrih maščob in kalorij , morda ne boste mogli pridobiti težo na zdrav mero.
3

povečati mišično maso, ki jo podjetje vadbene programe , ki vključujejo moč usposabljanje .
4

jejte na dosledno , tako da bo vaše telo nenehno prejemajo hranila , ki jih potrebuje za povečanje mišične mase in razvoj telesa . Na primer , jesti štiri obrokednevno in jesti dve visokokalorične ampak dober za vas prigrizkov vmes, kot sled premešamo ali jogurt in granolo . Izogibajte se junk hrane , kot ti je sestavljen iz praznih kalorij in ne bo pomagalo podporo trajnostnemu pridobivanje telesne teže .