Kako zgraditi Stamina Seveda

Stamina omogočaorgan za ohranjanje energije ali moči , medtem ko opravlja dejavnost v daljšem časovnem obdobju , in pomaga telesu prenašati bolezen , utrujenost ali stisko. Sedeči življenjski slog in nezdravih navad bodo zmanjšali vzdržljivost na dolgi rok . Obstaja nekaj stvari, ki jih lahko storite , da naravno povečati svojo vzdržljivost in izboljša vaše splošno zdravje . Navodila

1

Get dovolj spanja . Po mnenju Belgravia center , vodilni kliniki las izgube v Veliki Britaniji , je pokazala, da pomanjkanje spanja negativno vpliva na delovanje imunskega sistema organizma , kot tudi fizično in psihično kondicijo . Koli stopnjo pomanjkanja spanja zmanjšuje mentalne vzdržljivosti . Performing globoko dihanje vaje ali ob hitro zadremal popravlja slabo duševno zmogljivost , in dobili dovolj spanja ponoči močno izboljša duševno jasnost in zmanjšuje utrujenost . Poslušajte svoje telo ; če ste utrujeni , da si ostalo , kar potrebujete .
2

Jejte healthfully . Hitra hrana vsebuje več kalorij in zagotavlja manj prehranjujejo kot s hranili bogata , nizkokalorična živila, ki negativno vplivajo na vaše vzdržljivosti . Jejte hrano, bogato z polnozrnate žitarice , omega- 3 maščobnih kislin in svežih proizvodov . Izogibajte se hrani , ki vsebuje veliko nasičenih maščob in sladkorja , kot jih pustil občutek počasen.
3

Start vadbeno rutino . Glede na kliniki Mayo , aerobna vadba povečuje vzdržljivost in zmanjšuje utrujenost dolgoročno . Aerobna vadba zagotavlja več kisika v možgane , ki izostri duševno jasnost in vzdržljivost . Ko ste pripravljeni začeti z vadbeno rutino, začnite počasi in dodal, čas in intenzivnost za vaše rutinsko , kot je vaša fizična povečuje vzdržljivost. Primeri vaj za povečanje vzdržljivosti vključujejo aerobno ples , tek, pohodništvo in eliptični trening .
4

zmerno uživanje alkohola. Pri uživanju alkoholnih pijač ,pomembna stvar je tudi omejiti vnos in prakso pitja z majhnim tveganjem , poročaMayo Clinic . Prekomerna poraba vpliva na kakovost spanja in pomeni resno tveganje za zdravje , vključno z visokim krvnim tlakom , cirozo jeter in bolezni srca.
5

Opravite joge in dihalnih vaj , ki povečujejo vzdržljivost in zmogljivost. Določene položaje joge , kot je ne pozdrav predstavljajo preprečiti togost po vsem telesu in distribucijo energije , kisika in krvi v mišice .
6

Poskusite nekaj novega . Duševni razvoj , je prav tako pomembna v celotnem vzdržljivosti kot telesnem razvoju . Zagon nov hobi ali se izobražujejo na neznanem temo razvija svoje možgane in izboljšuje mentalne vzdržljivosti . Na primer, če ste desničar , praksa pisati z levo roko , ali če imate težave pri branju knjige, vse skozi , v prahi času vsak dan , da bi sedel s knjigo in branje poglavje ali dve .