Kako ugotoviti kalorično Zahteve za odrasle

Vsakdo potrebuje gorivo v obliki kalorij , da bi prek dneva. Toda koliko morate vsak dan , da se ohrani zdravo telesno težo je odvisno od vaše osebne lastnosti in navade. V bistvu se bo število vsakogar drugačna . Obstajajo načini, da sprejmejo vse te dejavnike upošteva za izračun , kaj bi vaša povprečna vnos kalorij biti . Navodila

1

se odtehta sebe in nato pomnoži svojo težo v funtih , ki ga je 12. , če stemoški in 11 , če steženska. Na primer, če steženska, ki tehta 165 £ , bo vaš odgovor 165 x 11 = 1.815 .
2

Ugotovimo, koliko ur ste budni vsak dan , in pomnožite to za tretjino vaše telesne teže . Na primer, če ste budni 17 ur na dan in vaša telesna teža je 165 £ ,izračun je 17 x (165/3) = 935 .
3

Prilagodite število " buden ur " ste uporabili v 2. koraku , če ste bolj ali manj kot zmerno aktivni. Če stesedeči človek, ki malo ali nič vadbe , vzlet uro in preračunati . Če stezelo aktivna oseba , ki pogosto izvaja , dodajte uro ali dve in preračunati .
4

Vzemite odgovor od 1. korak in ga dodate na svoj odgovor iz 3. koraka .Rezultat je število kalorij, ki jih je treba jesti vsak dan , da ohranijo težo , ki jo trenutno imajo. V našem primeru 1815 + 935 = 2750 kalorij na dan .
5

Cut nekoliko nazaj na kalorije , ki jo jeste , ki ga pripelje pod to dnevnem številu , če želite shujšati . Vzleteti pol kilograma na teden , morate zmanjšati vnos kalorij za okoli 500 kalorij na dan. Druga možnost je, zmanjšati vnos kalorij s 250 in povečati svojo raven telesne vadbe , da gorijo dodatnih 250 kalorij --- s hojo dve milji , npr .