Kako Povratne &Preprečuje debelost ?

Glede na Oddelku Vermont za zdravje , pri čemer so debeli poveča možnosti za razvoj nekaterih resnih zdravstvenih pogojev, kot so sladkorna bolezen , bolezni srca, visok krvni tlak , med drugim. Preprečevanje debelosti na prvem mestu , je dobro , kot da so dobre navade že na začetku , je pogosto lažje kot spremembo ustaljenih slabe prehranjevalne navade . Za tiste, ki ne razumejo porcij ali kaj pomeni zdrave prehranjevalne navade , lahkoosebno prehranjevanja načrt pomaga. Navodila

1

Redno telovadite . Pred začetkom programa vadbe , dobil soglasje zdravnika. Hoja , plavanje in kolesarjenje so vsi dobri telesni aktivnosti, še posebej za tiste, ki niso navajeni delati ven še. Vaja je pomembno , da se prepreči ali odpravi odvečne telesne mase, po MayoClinic.com .
2

Jejte sadje, zelenjavo in žitaric , saj imajo ti dobre hranila, hkrati pa ne pakiranje več kalorij . Izogibajte se pogosto uživanje junk hrane , kot so piškotki , pecivo in ocvrte hrane . MayoClinic.com priporoča tudi zmanjšanje ali odpravo alkohola , da bi ohranili ali priti na zdravo telesno težo .
3

dojiti svojega otroka , če je to mogoče . Dojenje vsaj šest mesecev po rojstvu dojenčka zmanjšuje možnosti zaotroka postajajo debeli pozneje , prav tako pa zmanjšuje možnosti za otroka razvoju tipa 1 in diabetes tipa 2, pravi, daministrstvo za zdravje Vermont .

4

najti druge načine ravnanja stres in močna čustva , poleg prehranjevanja za preprečevanje debelosti . Če želite obrniti debelosti , lahko pomaga voditi dnevnik hrane da spremljajo, kaj se je jedel in čustva , ki sprožijo prenajedanje . Revija lahko pomaga opazite vaše prehranjevalne vzorce in vas pozove, da razvijejo nove načine za obvladovanje , kot gredo na sprehod , meditacija ali v pogovoru z prijatelji , MayoClinic.com pravi.