Kako povečanje telesne mase za ženske

Tam je ponavadi malo skrb ali sočutje za ženske, ki imajo težave pridobivanje teže , ker je toliko ljudi nadlegovati o tem, da je prave velikosti ali izgubi teže . Ko ste izključili zdravstvene in psihološke razloge za to, da tanek, da je genetsko . Dve vrsti žensk, so tanke , tiste, ki ne jedo veliko , in tistih, katerih presnova prilagodi glede na koliko kalorij zaužijejo . Če je vaš metabolizem prilagodi , boste začeli , da pridobijo težo , ko boš starejši , in vaš metabolizem upočasni , vendar če ne jeste veliko , lahko prilagodite vaše prehranjevalne navade , da pridobijo težo. Tisto, kar potrebujete
BMI kalkulator
Notebook
Proste Prikaži več navodil

1

Slika vaš indeks telesne mase s pomočjo ITM kalkulator . Kalkulator je mogoče najti na lokalni diskontne trgovine. Rezultat 18 ali manj pomeni, da morate pridobiti težo .
2

Eksperimentirajte z število kalorij , ki jih potrebujete za pridobivanje teže . Začnite zdodatnimi 500 kalorij na dan. Zastavili cilj . Voditi dnevnik in prilagodite vaš vnos kalorij , kot je potrebno glede na rezultate . Dodaj kalorij z živili , kot so fižol, avokado , grozdje, oreščkov , sira in polnozrnatega kruha .
3

Jejte štiri ali pet zdravih obrokov vsak dan, da bi povečali svoj vnos kalorij s 500 kalorij . Postopoma dodajamo več kalorij , če je to potrebno , za pridobivanje teže . Ne poskušajo pridobiti prehitro.
4

Vaja ob določenem času vsak dan . Ko se trudijo, da pridobijo težo storiti teže usposabljanja in vaje takšno joga in tai chi je na TONE mišice . So spali manj kalorij od aerobnih vaj in obdržati vaše mišice napeta .
5

spi osem ur na dan . Če ne morete spati osem ur na noč , zadremal . Spočiti oseba lahko nadzorujete vnos kalorij in izvaja bolje kot utrujeno osebe.