5. Factor Diet načrt Nasveti

prehrana5. Factor je načrtprehrane pet tednov ki ga je zasnoval slavni fitnes trener Harley Pasternak . Namesto treh velikih obrokov na dan,prehrana osredotoča na pet manjših obrokov na dan. Ljudje na dieto 5 Factor mora jesti določene vrste hrane in redno izvaja , da bi za dieto , da bi bila uspešna. Petih meril

Vsak 5. Factor prehrana obrok mora imeti beljakovin z nizko vsebnostjo maščob ,nizko do zmerno glikemični indeks ogljikovih hidratov , vlaknin, zdravih maščob in pijače brez sladkorja . Ena velika 5 Factor obrok bi bilopusto puranje sendvič z multi- zrn kruh , korenje , palice , mandlji in paradižnikov sok . Pusto puranje vam ponuja beljakovin . Kruhveč žita je ogljikov hidratvisoko vlaken . Drugi veliki viri nizko glikemični ogljikovi hidrati vključujejo sadje in zelenjavo. Korenje palice dodati vlaknine in druge pomembne vitamine . Mandlji zagotavljanje zdravih maščob . Drug velik vir beljakovin je tofu . Tofu ima malo maščob in okusa , kar pomeni, da jih je mogoče enostavno aromatizira. Tofu je še posebej koristno za vegetarijance na tej dieti . Drugi vir beljakovin , kot kikirikijevo maslo , lahko zelo visoko vsebnostjo maščob . Uporabite te vire beljakovin bolj zmerno v vaši prehrani .
Monitor Vaš Cheat Dan

prehrana5. Factor imatedenski " goljufija", dan , ko se lahko dietetičen ugasnejo prehrana in jedo , kar hočejo . Nadzor del je stroga dieto 5 Factor , tako dadan goljufija je lahkoodličen način, da se sprostite . Vendar pa lahko nekateri uporabniki šel predaleč . Jesti prevelike količine hrane lahko raztezajo vaš želodec . To lahko celo povzroči želodčne težave . Na primer, da jeslaba ideja , da bi jedli veliko mesa , če ste ga izrežemo iz vaše prehrane . Vaš želodec ne bodo uporabljeni za meso in imajo trd čas ga presnovo . To lahko povzroči prebavne motnje , slabost in druge težave z želodcem . Poskusite blizu držijo vrste hrane, ki jo jemo med tednom , da bi se izognili teh težav .
Vaja

5 Factor izvaja rutinskotraja 25 minut in ima pet različnih uresničevanje rutino . To je treba izvesti pet dni na teden . Vaje vključujejo Aerobika, moč zgornjega dela telesa, manjšo moč telesa in ključne vaje . Stori vsak od teh štirih vaj vsak dan. Dodaj dodatno vajo vsak dan. Na primer , en dan , da bi lahko naredil dva pet minut zgornjega dela telesa vaje . Naslednji dan bi lahko naredil dve petminutni nižje telesne vaje . Velika vaje vključujejo tek, dviganje uteži , squats , pilates , joga in plavanje . Izogibajte vadbe dolgčas s spreminjanjem svoje vaje vsak dan. Na primer , lahko spreminja svojo aerobno vadbo , ki jih izvaja en dan plavanje indrugo. Vzemite dva dni na teden za počitek po vadbi .