Secret Presnova Povečanje Nasveti

Vaš bazalni metabolizem ( BMR ) se nanaša na število kalorij vaše telo kuri v mirovanju , na primer ko ste spanje , branje ali gledanje televizije . Medtem ko je vaša genetska make- up igra pomembno vlogo pri določanju vaše BMR , lahko povečate svojo hitrost presnove na več načinov. Graditi mišično
močnejša si jevitkejšo vam .

mišično maso kuri več kalorij kot maščobe. To je razlog za to , da moški - ponavadi imajo višji BMR kot ženske - ki seveda imajo več mišične mase . Na srečo , vam ni treba , da " razsuti tovor ", da bi povečali svoj ​​BMR . Dodajanje več kot pet kilogramov mišične mase lahko povzroči več kalorij , kar je privedlo do vitkejšo videz skozi čas. Razmislite o dodajanju dva trideset minut sej svetlobe treningom z utežmi na teden na svoj vadbeni režim. Cilj tri do štiri sklope od 12 do 15 ponovitev na vajo.
Interval Train
lahko Dodajanje šprintov na svoj tek preprečiti dolgočasje in spali več kalorij .

popestrite kardiovaskularne vadbe z intervalnega treninga . Na primer , namesto tek na pet kilometrov na uro za 30 minut , vključuje šprintov od 30 do 60 sekund vsakih pet minut ali tako . Če tečeš zunaj na neravnem terenu , sprint spustu , jog navkreber in enakomerno teče na šest milj na uro med hribi . Poleg tega, da gradi več mišic - in s tem povečati svoj ​​BMR - . Intervalni trening daje različne in izziv , da vsak dan teči , kar se bori proti dolgočasju in izvaja izgorelosti
Pojej vitamini
zelena zelenjava soodličen vir BMR spodbudnih B vitaminov .

vitamini B6 in B12 igrajo ključno vlogo pri sposobnosti telesa, da prebavi ogljikovih hidratov , beljakovin in maščob. B vitamini tudi preprečuje depresijo , utrujenost in razvoj kroničnih bolezni . Medtem ko si lahko vitamine skupine B v obliki dodatka , je najbolje, da pridobi večino vaših vitaminov B iz mineralnih bogati živil, kot so špinača , beluši , brokoli , fižol, ribe in perutnino . Ta živila so prav tako bogata z magnezijem, drugi metabolizma ojačevalca. Dodatni viri magnezija vključuje stročnice in celih žitnih zrn .
Stop Odvzem Yourself
Snacking na mandlji oskrbi vaše telo z dodatno magnezija .

Medtem ko lahko rezanje kalorij povzroči začetno izgubo teže , sčasomatelo začne čutiti , da je prikrajšan , v tem času pa se začne za shranjevanje - v nasprotju z prebavi - ogljikovih hidratov in maščob . Zaradi tega je bolje, da jedo pogosto , hranil , bogatih obrokov in prigrizkov , za razliko od preskakovanje obrokov za zmanjšanje kalorij . Prizadevati za tri kvadratne obrokovdnevno, poleg dveh zdravih prigrizkov , kot peščica mandljev , sadja, ali malo maščobe proizvoda .