Kako pridobiti težo za boj

Pridobivanje teže za boj morda ne bo tako enostavno, kot se zdi. Ne samo, da boste morali obdržati v formi , morate jesti hrano, ki vsebuje veliko maščob , ampak tudi visoko hranilnih snovi. Tam mora bitipovečanje zaužite hrane , pa morabiti hrana tudi hranljiva . Vi ne želite pridobiti težo nezdravo in ne škoduje telesu, še posebej, če stešportnik . Morate jesti več kalorij kot ste spali v enem dnevu , da bi pridobili večjo težo . Navodila

1

Jejte hranljivih živil , ki so veliko kalorij . Te lahko vključujejo polnozrnati kruh, pusto rdeče meso, ribe, fižol ali zelenjave, kot avokada in krompirja. Vključuje tudi zdravo srce olja , kot so oljčno olje v vašem režimu preskrbe s hrano.
2

Povečajte kalorično vrednost vaše obroke . To lahko pomeni dodajanje dodatne prehranske hrano, ki vsebuje veliko maščob , na primer avokado do sendvičev , polnomastnem mleku do vaših pire krompirjem ali pustega mletim mesom na vaš paradižnikovo omako .
3

Jejte dosledno in ne izpuščajte obrokov . Poskusite jesti vsaj tri polne obrokednevno , s prigrizki v med. Prav tako poveča svojo velikost obroka . To bo povečalo vaš vnos kalorij . Vendar pa se ne nadaljujejo jesti , če ste polni . Prenajedanje lahko škodljiva .
4

Vadba z utežmi dosledno. Ker niste osredotočeni na izgubi teže , bo vaš vadbeni program ne bi smel vrtijo okrog srca in rutino.