Vsakodnevne vaje za ostati vitek

Izvedba vadbe vsak dan, vam pomaga pri vzdrževanju zdrave telesne teže . Vključuje tri pomembne vidike fitnesa v vašem režimu : Moč , bolezni srca in usposabljanja in raztezanje . Imejte v mislih , da jeslim telo potrebuje za zdravo načrt prehrane poleg vadbe . Moč

Opravite moč vaje z najmanj 48 -urni počitek med sejami . Nadomestna mišične skupine na različne dneve . Opravite noge in trebušne vaje en dan , nato pa zgornji del telesa vajenaslednji dan , nato ponovite vzorec . Dokončati vsako vajo od 10 do 20 -krat, ostalo za 30 do 60 sekund in ponovite . Za dodatno usposabljanje , dokončati vsako vajo 20 do 30 -krat in izvajajo tri nize vsake vaje namesto dveh .

Na nogah in trebuhu dan , opravljajo dvigala noge , squats , lunges , sit ups , plank ima , kolesa, in noge postavlja . Na zgornjem dan telesa , opravljajo sklece , potegnite vzpone in padce triceps .
Kardiovaskularni

največjih prednosti za nadzor telesne teže, opraviti vsaj 30 minut kardiovaskularno vadbo vsak dan . Poskusite tek, kolesarjenje, plavanje , aerobika , kick boks, ples, kardio naprave ali pohodništvo . Če ste izbrali vadbo velik vpliv kot tekmovanje v teku , nadomestna dni z vadbo , da je lažje na vaše sklepe , kot so hoja ali plavanje. Če ste izbrali manj intenzivne vaje , kot so hoja ali dvorana ples narediti vsaj 45 minut vadbe. To vam bo pomagal gorijo več kalorij . Več kalorij boste spali, več kalorij boste lahko jedo brez pridobivanja teže .
Raztezanje

Stretch za 10 minut vsak dan po svoje moči ali kardio dela ven . Raztezajo vse glavne mišične skupine vsaj enkrat. Morda boste želeli uporabljati jogo , ki vam pomaga raztezajo . Joga se lahko razbije na manjše sekvenc potez , ki se osredotočajo na eno skupino mišic . Za osnovno joge zaporedju , opravite sonce pozdrav . Začnite v stoječem položaju . Dvignite roke nad glavo in se spustite zgornji del telesa . Dosežejo roke k prste . Pavza . Zravnajte hrbet in roke . Poskusi, da obdržite svoj hrbet vzporedno s tlemi . Od tu se dotaknite roke na tla in se premakniti noge nazaj , da nastane " navzdol psa. " You telo tvori V s težo porazdeli večinoma v nogah . Naj bodo vaše roke naravnost in spustite boke v psa navzgor , da se raztezajo vaš trup . V tem položaju , ko pritisnete dlani v tla in spustite ramena navzdol in nazaj . Pritisnite prsni koš naprej, dosegla krono glavo proti stropu. Stegna bo sprva na tleh . Pritisnite vrhovi nogami navzdol, da se rahlo privzdigne stegna .