Kako pridobiti težo , ko imate IBS

Če imate sindrom razdražljivega črevesja ( IBS ) in ste pretanek , je pogosto težko pridobiti težo zaradi omejitev hrane v vaši prehrani . Vendar pa ni mogoče pridobiti funtov , ko veš, katera živila se lahko vključi v svojo prehrano ne da bi utrpela nobenih negativnih simptomov, povezanih z IBS . Tukaj je nekaj nasvetov . Navodila

1

Jejte velike količine ogljikovih hidratov v topni obliki vlaken , da se prepreči morebitne negativne učinke, kot so bolečina , driska, plinom in napihnjenost . Presežni ogljikovi hidrati pretvorijo v maščobo in bo pomagal dodati težo na svoj okvir. Jejte kruh , testenine, ovseni kosmiči , banane, jabolčno čežano , squash, koruzni zdrob , moka tortilj , sojo in krompir pridobiti težo hitro. Topne vlaknine lažje raztaplja in pomaga absorbirajo odvečno tekočino v debelem črevesu bolj učinkovito pomagati pogodbo črevesja . Moral bi se vzdržijo visoko vsebnostjo maščob in predelanih živilih , da se prepreči zaprtje in napihnjeno .
2

Zaužijte odvečnih kalorij . Povprečna ženska bi morala jesti približno 2.000 do 2.500 kalorij na dan . Kerfunt maščobe je enako 3500 kalorij , če boste dodali 500 kalorij na dan , boste pridobili 1 £ na teden. Spremlja vaš vnos kalorij za en teden , nato pa našli svojo dnevno povprečje tako, da se skupno število kalorij , ki jih sedem dni . To vam bo dala osnovo za vaš vnos kalorij . Povečati , kot je potrebno pridobiti težo . Mayo Clinic priporoča jesti v rednih obdobjih in večkrat čez dan za spodbujanje zdravja črevesja. Poleg tega bo to prispevalo k povečanju telesne mase , če je na voljo dovolj kalorij zaužijejo .
3

Telovadite s težkimi utežmi. Mišic tehta več kot maščobe , tako da, če boste dodali mišice okvirjem, ste verjetno, da pridobijo težo , ne da bi pridobila preveč odvečne maščobe . Poleg tega se odpravi aerobno aktivnost . Ker aerobna aktivnost opekline kalorij in maščob , bo Spodbujamo vas, da izgubijo težo . Da bi pridobili težo, zmanjša kakršno koli delovanje , tek , kolesarjenje , ples , plavanje ali drugo aerobno aktivnost , dokler si dal na maso . Postopoma dodajte vajo za kardiovaskularne učinke , potem ko ste dosegli svojo optimalno telesno težo.
4

Poskusite pitne teža Gainer pijače. To so veliko kalorij in so običajno hranilno uravnoteženo . Pomagajo lahko dodate težo , brez dodajanja preveč maščob v vaši prehrani . Zmešajte z mlekom , da bi pomagali pri razčlenitvi laktoze . Mayo Clinic priporoča nadomeščanje jogurt za mleko, če imate težave z laktozno intoleranco . Poskusite lahko tudi sojo , če mlečni izdelki povzročajo težave z želodcem . Če ste nestrpni mleka , soje , riža, mleka in drugih mlečnih nadomestkov , nakup visoko fiber mase gainer je , da se lahko meša z vodo . Teža Gainer napitki je mogoče kupiti v trgovinah z zdravo hrano in na spletu.