Kako pravilno izvesti navzgor vrstice za ramena

pokonci vrstica jevaja , ki je usmerjena v ramo , ali deltoidi , mišična skupina in se lahko izvede z dvema ročk, Štangla ali curl bar. Tehnika vadba pa ostaneenaka , ne glede na tip uporabljenega bar . Ključ do uspešnega zaključka vaje je vodenje bar tesno k telesu , in pazite, da ne omogočajo vaše telo , da zaniha , kot ste dvig bar , s pomočjo zagona za dokončanje dvigalo . Z ohranjanjem svoje telo negibno , ki jih silijo ramena opraviti večino dela . Navodila

1

Primite Štangla z obema rokama .
2

Stand pokonci z nogami v širini ramen , kolena rahlo upognjena in . Obe veji treba visi na vaši strani , s tvoje dlani so obrnjene telo . Bar mora biti čez stegen . Vi roke mora biti 2-3 cm narazen .
3

Počasi potegnite bar gor svoje telo , z upogibanjem na komolcih , do višine , ki jebar na vašo ključnico , ali ovratnik kosti . Kot si potegnite bar up , morate kolena upognite na zunanji strani telesa. Na vrhuncu dvigala, vaši komolci morajo biti obrnjena navzgor .
4

kratko pavzo , preden se počasi znižuje bar nazaj v izhodiščni položaj , na stegen .
5

ponovite za osem do 10 ponovitev za dva do tri sklope v celoti vlak svoje ramenske mišice.