Kako izgubiti težo brez znižanja vaš metabolizem

se Vaša teža in vaš metabolizem prepleta v pomembnem način. Vaša teža je vplivalo več dejavnikov, vključno z dieto , telovadbo in vaš metabolizem . Presnova se nanaša na postopek , ki se pojavi v telesu , ki pretvarja hrano in pijačo v uporabno energijo . Vaš posameznik presnova je odvisna od vašega starosti, spolu in telesni tip . Dobra novica je, da je hujšanje , hkrati pa ohranja zdravo presnovo dokaj enostavno , sajsta delovala skupaj . Navodila

1

Razumem vaš metabolizem . Presnovne stopnje razlikuje od osebe do osebe , ampak , glede na kliniki Mayo , presnova ni res odgovoren za telesne mase ; saj jenaraven proces , da bo vaše telo sposobno prilagoditi glede na svoje posebne potrebe , bo vaš metabolizem razlikuje glede na vaš življenjski slog . Tako bo vaš metabolizem pospeši ali upočasni , do neke mere , odvisno od vaše dieto in telesno vadbo . Torej , na splošnobolje jeste , inbolj ko vadite ,hitrejši vaš metabolizem se bo .
2

Razumeti hujšanje. Izguba teže je , matematično , zelo preprosta . Da bi razjasnil funtov , kar potrebujete , da gorijo več kalorij, kot jo uživate . Vaše telo bo opeklina določeno število kalorij, samo, da boste obdržali pri življenju , vse porabljene kalorije nad to številko bo treba spali off skozi vadbo. Določitev vaš bazalni metabolizem ( BMR ) -energije , potrebna za vzdrževanje delovanja telesa - je enostavno s pomočjo spletnega kalkulatorja . Ko to veš , in koliko kalorij boste porabijo v enem dnevu , boste vedeli, koliko vaje , boste morali začeti hujšanje .
3

Naredite fitnes načrt. Izguba teže zahteva veliko truda in vajo - to jetežko del . Kot ste postali bolj aktivni , če ste dobro jedli , vaš metabolizem je verjetno, da se pospeši , ki vam pomaga obdržati težo off . Fitnes načrtnamenjen za vaše potrebe hujšanja , ki vključuje kardiovaskularno vadbo in trening za moč - kot delo z utežmi - vam bo pomagal izgubiti težo varno in ga hranite off

oblikovati program za vas je to smiselno . , varno in prijetno ; nato pa se držijo z njim , da se zagotovi , da boste izgubili težo in ga hranite off .
4

Jejte dobro . Prehrana jedruga bistvena sestavina izgubo telesne teže , poleg fitnesa . Prehranske potrebe se razlikujejo od posameznika do posameznika , vendar je najbolj zdrava prehrana temelji na različnih živil , vključno s pusto beljakovin , sadja in zelenjave, polnozrnatih in voda za hidracijo . Vodenje vaš metabolizem teče na zdravo mero zahteva ustrezno oskrbo z gorivom, ki bodober prehranski načrt pomagali zagotoviti . Obiščite novo ameriško Food Pyramid za oblikovanje zdravega prehranjevanja načrt za vas .
5

zastavljene cilje in držijo z vašim načrtom . Ko imate fitnesa in prehrane načrt in so ustanovile nekatere cilje, izguba teže , boste morali , da se držijo s svojim programom . Zdravo hujšanje ne pride čez noč , če pa modre odločitve hrane in vadbe , sčasoma se bodo kilogrami izginili - in se izogibaj . Nastavite majhne, ​​dosegljive cilje, ki jih lahko dosežejo postopoma. To vam omogoča, da graditi nov zagon , kot si.