Kako pravilno prepoznati za vzporedno čepenje

vzporedni čepenje je ena izmed najboljših vaj, ki jih lahko uporabite za razvoj mišične moči v spodnji del telesa . Vendar , ker ti podpirajo odpornost po zadnji ramenih , je lahko tudi eden od najbolj nevarnih vaje . Spotting to vajo , je izredno pomembno , sajvarovalec pomaga ne samo dvigalo in zagotavlja, da je sposoben dokončati ponovitev in sklopov , vendar je tam, da se zagotovi varnost dvigalo celotnem vadbo. Navodila
1

Stand zadaj dvigalo kot ona stoji pred barom . Storiti hitro na kraju samem , da se zagotovi varnost dvigalo , da se prepriča , da ima enako težo na obeh straneh vrat in varnostne ključavnice so v veljavi v baru. Preverite, ali so varnostni rack palice so na primerni višini za dvigalo inbar so enakomerno razporejene na stojalo .
2

dvigalo prevzame svoj ​​položaj v okviru vrat , vaša prva naloga je, in se prepričajte, da je pravilno nameščen . Poskrbite,bar je po zadnji ramenih in ne na vratu. Prepričajte se, da je njegovo telo pozicija je pravilna , z nogami v širini ramen narazen in spet v celoti obokana .
3

Če potrebuje dvigalo pomagali dviganje bar off rack , primite bar znotraj njene roke in dal v baru rahel dvig navzgor, da pomaga odpraviti stojalo . Če ona ne potrebuje pomoči , korak nazaj in ji dovolil , da počistite vrstico pri miru .
4

dvigalo spusti svoje boke , da se vzporedno s tlemi , počasi spustite svoje telo v sozvočju z njim, da da vaše telo celo telo in dvigalo je . Roke imejte v položaju, samo zunaj mnenju sodnika , če želite varnostno mesto , ali pa tik pod prečko znotraj svojih rokah , če so madeži v baru.
5

Dovolitedvigalo za dokončati število ponovitev on pa bo opravljal. Kovoziček potrebuje pomoč dobili nazaj v stoječem položaju , če uporabljate hrbtni točkovno tehniko , zaviti roke okoli prsi in ga nežno vodil nazaj v izhodiščni položaj , tako da rahlo potisk z nogami . Če madeži v baru , zgrabi bar z Nepošten oprijem in pomaga z dvigom bar z dvigalo , dokler ni v začetni položaj .
6

Kobar je na ustrezni višini , pomagala usmerjati bar nazaj na polico . Poskrbite, da vaše roke sozadnji dotaknil bar.