Kako pridobiti težo v starosti 16 let ?

Najstniki imajo pogosto zelo hiter metabolizem , otežuje pridobivanje teže. Nekateri najstniki so lahko podhranjenih , medtem ko druge najstniške športniki se trudijo, da seveda v razsutem stanju uspešnejši v športu. Za16 -year- old , da pridobijo težo, pravilno prehrano in telesno vadbo programe je treba izvajati . Najstniki s hitro presnovo izkušenj katabolizma , ki gori kalorij , sprejete v , medtem ko anabolizma shranjuje kalorije , najbolje izgradnji mišic ne maščobe . Tisto, kar potrebujete
list
utežmi Neomejeno sirotkinih beljakovin dopolnilo jezik multivitaminske
Proste Prikaži več navodil

1

Naj revija vašega prehranjevanja navade. Zapišite ko jeste obroke in prigrizke in kaj boste jedli . Medtem ko je16 -year -old lahko pogosto izmaže jedo veliko junk hrane , začeti zmanjševati količino praznih kalorij najdemo v sladkarij in sladkih brezalkoholnih pijač. Prehod v prigrizkov s kompleksnimi ogljikovimi hidrati in proteini kot nadomestek obroka bari , matice in organsko arašidovo maslo .
2

Jejte več manjših obrokov čez dan , v najboljšem primeru ne bo nikoli več kot tri ure , ne da bi jedli nekaj. To zahteva jedo zdravo malico med razredi in imajo popoln obroke na štiri do šest ur .
3

Zaženite program teže usposabljanja , ki vključuje uporabo velikih mišičnih skupin . Začnite z lažjimi utežmi in več ponovitev , dokler se ne razvije več moči . Čepi , rami stiskalnice in sedežne klopi stiskalnice so dobre vaje za izgradnjo široke mišice . Nikoli ne dela isto mišico pokrajini dva dni zapored, tako da jepovršina časa, da lahko opomore in graditi več mišic .
4

spati vsaj sedem ur vsako noč . To je, ko se vaše telo upočasni za popravila in rast . Redno se omejuje od pravilnega spanja bo pripeljalo do morebitne poškodbe in bolezni .
5

Bodite dodatek proteina sirotke in dnevno multivitaminske . Whey protein je lahko prebavljiva in pomaga graditi mišice brez steroidov uporabo. Multi -vitamini zagotoviti, vaše telo ima pravilno ravnovesje elektrolitov za razmislek in pravilno izvedbo .