na enak način , da na dieti , da izgubijo težo zahteva strog režim , dieto in telovadba za pridobivanje teže in mišične razpise zatrdno - držati obdelati . Vzpostaviti zadetek za koliko želite pridobiti - mali cilji na splošno najbolje delujejo, ker so bolj realni. Če načrtujete , da pridobijo 40 £ , začnite z načrtovanjem , da pridobite 20 kilogramov, tako da boste lahko videli plod vaših naporih hitreje .
Odločite za dieto in telesno vadbo načrta , ki je predvsem realna za vas . Če ne vidite sami vgradnjo v svoj dnevni urnik , verjetno ne boste mogli dohajati za zelo dolgo.
Povečajte Calorie vnos
Če boste zredili , morate biti ob v več kalorij , kot si lahko izčrpajo vsak dan . To pomeni , preprosto , jedo več . Večina ljudi ne štetje kalorij na dnevni osnovi , tako da začnete novo dieto , morate porabiti približno teden dni, snemanje , kaj jeste . To vam bo dala razumeti , koliko kalorij boste zaužiti na dan , in vam bo pomagal vedeti, kako bi morali spremeniti svoje prehranjevalne navade .
Ko ste pogruntal svoj dnevni vnos kalorij , dodamo približno 300 več kalorij vaš dnevni vnos . Povečanje tega zneska počasi, dokler ne boste začeli , da pridobijo težo
Foods jesti
Živila, ki vam bo pomagal pridobiti mišice , so: . Ribe , mlečni izdelki (predvsem sirotke , skuta , mozzarella , in nemastnega jogurta ) , jajca, nepraženi oreški in semena , ter meso in perutnina .
Teža Training
Če ne boste storili telesna vadba , kot boste povečali vnos kalorij , boteža boste pridobili biti maščobe in mišic . Najboljši način za pridobivanje mišične mase je, da uporabite sestavljeni dvigovanje uteži vaje , kot so squats , potiska s prsi in brado -ups , med drugim. Te vrste vaj istočasno delati različne mišične skupine .
Telovadite vsaj 3-krattedensko za najboljše rezultate gradbenih mišic .
Prisluhnite svojemu telesu
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane