Različne Push Ups

Performing sklece kotvadbenih ciljev skupinemišic v prsih,triceps mišic skupino inramena mišic . Poleg tega so trebušne mišice učinkovito usposobljeni. Prednost tega postopka je, da se lahko spremeni preusmeriti pozornost na različne mišične skupine . Spremenjene vaje so zlahka opravili z malo znanja in jih je mogoče vključiti v obstoječe rutinsko usposabljanje zelo enostavno. Ključno je vedeti, kako se pravilno opravlja. Tradicionalna Push - Ups

Začnite z dajanjem roke širše od širine ramen , v usklajevanju s prsih . Prsti mora biti pravokotno na tla , stabilizirati svoje telo od tal . Vaši komolci morajo biti v celoti razširiti in vaše telo popolnoma ravne . Pri upogibanju na komolcih , bo vaš prsni koš spustiti na tla , v celoti raztezanje prsne mišice. Ko stepalca od tal , vozite svoje telo nazaj v izhodiščni položaj , ki ga razširja svoje komolce . Ključ za uspešno opravljanje te naloge je zagotoviti, vaše telo ostane toga celotnem procesu treninga . Na nobenem mestu ne bodo vaši boki Stabilnost pod rameni proti tlom , in noben del telesa , razen vaših rokah in nogah , bi morala dotakniti tal .
Spremenjen Push - Ups

prirejena push-up je zelo podoben standardnim push-up . Glavna razlika med njima je , da kolena so v spremenjenem push-up na terenu , ki deluje kot pivot točke , podobno odgovornost prste med tradicionalnim push-up . Korist spremenjenega push-up je, da je lažje izvesti in jedobra izhodiščna vaja za tiste, ki ne morejo opravljati tradicionalne sklece . Zaporedje gibanje vaje jeenak kot pri tradicionalnem push-up , in ključ do uspeha soenaki.
Four - Count Push - Ups

izhodišče za štiri -count sklece , jeenak kot tradicionalni push-up . Po prevzemu začetni položaj , odvrzi desni podlakti na tla , nato pa levo podlaket. Vrni se desno podlaket v pokončni položaj , ki mu sledi levi podlakti . Na tej točki , boste nazaj v začetni položaj in se bodo zaključili eno ponovitev . Na nobenem mestu ne bi bilo vaše boke sag in ne deli telesa, razen vaših rokah, nogah in podlahti , je treba dotakniti tal . Ko pada podlakti na tla , poskrbite , da jih ne spusti preveč težko , tvega poškodbo vaših komolcev in podlakti , ki jih hitting tla .