Domov Nasveti za pridobivanje teže

Za nekoga, ki je naravno tanke, dajanje na funtov lahko težko . Ali je vaša želja, da bi se zredila motivirani s skrbjo za zdravje in športnih želja , tukaj je nekaj nasvetov o tem, pridobivanje teže , ki ne bo ogrozil svoje zdravje . Calorie Count

Štetje kalorij , kaj jeste , in jesti več kalorij kot ste spali . Dodajanje kalorij ne pomeni, da boste morali dodati kup junk food v svojo prehrano . Hitra hrana ni zdrava za tanko telo , bodisi , in obstaja več hranljivih živil , ki povečujejo funtov , ravno tako kot paket Ding dongs . Nekatere zdrave maščobe so omega- 3 maščobne najdemo v tuna, losos in orehi kisline . Zdravi ogljikovi hidrati lahko najdemo v polnozrnatih in zelenjave. Če ste še vedno videti, da uvede več kalorij v vaši prehrani , prehranska dopolnila všeč Zagotoviti je treba to delo. Ne zanašajte se na dopolnilih storiti vse delo za vas.
Beljakovine , beljakovine , beljakovine

Čeprav je pomembno , da imajo uravnoteženo prehrano , ki vsebuje zdrave maščobe in ogljikovi hidrati , beljakovine dodal v svojo prehrano , jezelo pomemben korak pri povečevanju svojo težo . Živila, kot so zrezek , tuna, piščančje prsi , Turčija, mleko , sir, oreščke , sadje in zelenjavo , sonajboljši način, da gredo . Sveže sadje z arašidi in kozarcev mleka z nizko vsebnostjo maščob so velike dnevne malice .
Eat Pogosto

Ne dovolite, šest ur , da prenese med obroki . Pet ali šest obrokov na dan , ali jeste imel majhno obrok vsake dve do tri ure , je idealen. Namestnik med velikimi in majhnimi obroki skozi ves dan. Če je vaš cilj je, da porabijo 3300 kalorij v enem dnevu , pravi Fatfreekitchen.com , jesti tri obroke v višini približno 650 kalorij in tri obroke za 450 kalorij .
Vaja

dviganje uteži , jenačin za dodajanje mase na tanek okvir , saj lahko debelejšimi mišice tehtajo več kot kup maščobe. Rediff.com pravi, da so proste uteži (vrsta , ki ne zahtevajo zapletene telovadnice stroji ), tisti , ki lovijo velike mišične skupine in spodbujati največ mišičnih vlaken . Vaje, kot so squats , potegnite ups in bar seske so dobre za izgradnjo mišic . Nekateri free- teža vaje so najbolje opraviti pod nadzorom .
Piti veliko vode

Da bi ostali zdravi in imajo ustrezno količino energije, potrebne za pridobivanje teže , morate ostanejo hidrirani . Se hidrirani , morate biti pitje veliko vode . Sladke športni napitki niso potrebni , saj so dodali slabe kalorij .
Držijo z njim

To lahko traja mesece zapridobivanje telesne teže dokazati . Če ste vzpostavili trdno prehrano ali vadbeno rutino , boste videli rezultate. Upoštevajte, da bodo nekateri ljudje videli rezultate hitreje kot druge , odvisno od dejavnikov , kot so dednost .
Posvetuje s specialistom

Če iščete več pomoči pri pridobivanju teže , urnik imenovanje z zdravnikom ali specialist prehrane . Profesionalni bo najbolje opremljen z orodji in /ali tehnike , ki vam pomaga doseči želeni cilj, če jezdrava .