zredili , boste morali povečati vnos kalorij . V skladu z Univerze v Arizoni Extension Cooperative , lahko še dodatnih 500 do 1.000 kalorij na dan pomaga dodate pusto telesno težo. Jesti pet obrokov na dan , vključno s prigrizki med obroki . Vaš cilj mora biti , da dodamo približno 1 £ na teden .
Zaužijte Fluids
pitje tekočin je lahkodober način , da porabijo dodatnih kalorij, tako med obroki in kotmed moke prigrizek . Quart iz brusnic ali grozdnega soka lahko dobavi dodatnih 1000 kalorij in mlečne napitke , narejene s beljakovinskih praškov , kupljenih v trgovinah z zdravo hrano , sodober vir dodatnih kalorij . Porabijo športni napitek po treningu bo pomagal obnoviti nekaj kalorij, ki jih je pogorelo off .
Se naspim
Naredite točko dobilidober nočni spal vsako noč. University of Arizona Cooperative Extension kaže, da so rastni hormoni najbolj aktivni v globok spanec . Vaše telo bo razvila mišično maso, v tem času. Prav tako boste pridobili več energije , kar bo koristno pri vaja rutino in hkrati tekmujejo v športu.
Strength Training
Sodelovati v trening moči programu vsaj tri dni na teden za izgradnjo mišične mase . Program za trening moči, praviloma vključuje dvigovanje uteži in vključuje vse mišične skupine telesa . Osebni trener , ki je specializirana za delo s športniki lahko pomagajo oblikovati program treninga za moč za kakršne koli posebne športa.
Limit Fat
Čeprav je zaželenopovečanje kalorij , ne izpolnite svojo prehrano z nezdravimi mastnih živil , še posebej, če snacking . Osredotočite se na jesti raznoliko hrano , da se zagotovi dobili vse potrebne hranilne snovi , vključno s celih zrn, pustega mesa , kot purana ali piščanca , sadja , zelenjave in jogurt. Prigrizek za eno skodelico jogurta in velik kozarec sadnega soka zagotavlja dodatne malo maščobe kalorij , kot tudi potrebno prehrane .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane