Kako vedeti My Body Fat Odstotek

Vaš telesne maščobe odstotnih ukrepidel vaše telesne mase , ki je sestavljen iz maščob . Vsakič, ko se začenjajo polk vadbe z osebnim trenerjem , bo običajno opravljajo meritve odstotek telesne maščobe oceniti svojo kondicijo . Z ukrepom trak in obsega , lahko izmerite svoj ​​odstotek telesne maščobe , tako da lahko spremljate svoj ​​napredek , se morate odločiti , da zmanjša svoj ​​delež maščobe . Tisto, kar potrebujete
Merilo
meter
Prikaži več navodil
za moške Neomejeno
1

sami se odtehta na lestvici . Nato ovijte trak ukrep okoli vašega sredini --- na točki, kjer bi šel vaš pas --- najti obseg vašega pasu
2

Izračunaj svoj ​​mišično maso s pomočjo naslednje formule : . ( teža x 1.082 ) - ( waist x 4,15 ) + 94.42 . Na primer, če Teža 200 kg in je imel 38 - palčni pasu , bi bil vaš čvrsta telesna masa :

( 200 x 1.082 ) - ( 38 x 4,15 ) + 94,42 = 153,12 £
<. br>
3

Poiščite svoj odstotek telesne maščobe z uporabo formule (telesna teža - pusto telesne mase ) x 100 /(telesna teža ) . Z rezultati iz koraka 1 in 2 , bo vaš odstotek telesne maščobe je:

( 200-153,12 ) x 100/200 = 23,44 odstotka
Za ženske

4

sami se odtehta na lestvici . Nato ovijte trak ukrep okoli vašega sredini --- na točki, kjer bi šel vaš pas --- najti obseg vašega pasu. Izmerite najširši točki zapestja , kolka in podlakti , da bi našli vaše zapestje , kolk in podlakti obodne .
5

Pomnožite vašo telesno težo 0,732 in 8,987 dodati . Formula : (telesna masa x 0,732 ) + 8,987 . Na primer, če tehtate 200 £ , bi bil vaš odgovor ( 200 x 0,732 ) + 8,987 = 155,387
6

Razdelite vaše zapestje obseg z 3,14 . Na primer , če je vaš zapestje obseg 6 palcev , bi bil vaš odgovor ( 6 ) /( 3,14 ) = 1,91 .
7

Pomnožite svoj ​​obseg pasu z 0,157 . Na primer, če je vaš obseg pasu je 12 cm , bi bil vaš odgovor (12) x ( 0,157 ) = 1,884 .
8

Pomnožite vaš hip obseg z 0,249 . Na primer, če je vaš merjenje kolk je 10 centimetrov , bi bil vaš odgovor (10) x ( 0,249 ) = 2,49 .
9

Vzemite meritev podlakti in ga pomnožite z 0,434 . Na primer, če je vaš podlakti obseg je 10 centimetrov , bi bil vaš odgovor (10) x ( 0,434 ) = 4,34
10

Dodaj najdemo v 2. in 3. korak skupaj rezultate: . ( 155,387 ) + ( 1,91 ) = 157,297
11

odštevanje rezultate od 4. koraka od rezultatov 7. korak: ( 157,297 ) - ( 1.884 ) = 155,413
12

Minus Rezultati 5. korak od rezultatov korak 8 : ( 155,413 ) - ( 2,49 ) = 152,923
13

Dodaj rezultate koraku 6 in 9 skupaj: (4,34) + (152,923) = 157,263

rezultat predstavlja svojo mišično maso ( LBM ) .
14

odštejte svojo LBM iz vaše celotne telesne teže. Pomnožite odgovor s 100 in delimo s svojim celotne telesne teže. Uporabite odgovor najdemo v koraku 10 in telesno težo 200 funtov za reševanje vaše LBM

Formula : .

(Telesna teža - pusto telesne mase ) x 100 /(telesna teža ) .

Body Fat Odstotek ( ženske ) :

( 200-157,263 ) x 100 /( 200 ) = cca. 21,37 odstotka telesne maščobe .