Kako izračunal vašo telesno maščevje na Skinfolds

Ko boste slišali o olimpijskih športnikov, kot so Michael Phelps in njegov odstotek telesne maščobe, merjenje štiri odstotke , morda se sprašujete, kako je vaš odstotek primerja . Ne mnogi od nas imeli časa , da bi dosegli nizke odstotke , kot polni delovni čas športnikov ; Vendar pa je še vednopomembno dejstvo , da vem o vašem telesu . VitaDocs določa, da se lahko ob preveč telesne maščobe privede do diabetesa tipa 2 , bolezni srca, visok krvni pritisk , artritis, spalno apnejo in možgansko kap . Metoda gubo vam bo dala prepoznavnost vaše telesne maščobe . Tisto, kar potrebujete
gubo čeljusti
Proste Prikaži več navodil

so potrebna 1 gubo čeljusti za določitev vaš odstotek telesne maščobe .

Poiščite in pripravo površine kože boste merili . Morali bi biti suha in brez losjonov ali vlažilci . Ženske uporabljajo tri gubo lokacije : . 1 triceps , na pol poti med ramo in komolcem ; 2 Suprailiac ,diagonala krat vzdolž črevničnega grebena , ki jeobmočje, na tvoji strani , kar je nekoliko nad hipbone , v bližini vašega pasu . ; 3 .Stegno , na pol poti med pogačico in pregibu med nogo in kolk . Moških se odloča tudi tri različne meritve: . 1 na prsih , zgoraj in desno od bradavico ; 2.trebuhu meritev , en palec na desni strani popka. ; 3 .Stegno .
2

Zberite kožo na prvem mestu merjenja. Z obema rokama primite kožo navpično. Naj gredo s svojim prevladujočim roko , in dvigni čeljusti . Postavite odprte čeljusti čeljusti na gubo . Opazujejo in beležijo debelino stisnjeno kožo v milimetrih . Vzemite tri meritve vsakem območju . Izmerite druga dva položaja , glede na vaš spol .
3

Izračunajte srednjo ali povprečni rezultat vaših treh meritev. Če želite najti srednjo , dodajte meritve , in si razdeliti skupaj s tri. Ta številka predstavlja povprečje ali povprečje.
4

Izračunajte odstotek telesne maščobe z uporabo spodaj navedenih formul. Ena je za moške,druga za ženske. Če ne želite , da to storijo izračun , preverite poglavje virov v tem članku , ki vključuje tabelo virov , ki vam bo vsota vaših treh meritvah in našli svoje odstotek telesne maščobe na prvi pogled čez mizo .

za moške , dodajte tri povprečne meritve , imenovane SUM3 v enačbi . Priključite vašo številko v enačbi , in izračunajte gostoto kosti prvi. Ko imate številko kostno gostoto , ga priključite na telesno maščobo odstotne formulo :

kostne gostote = 1.0994921 - (0.0009929 * SUM3 ) + ( 0,0000023 * SUM3 ² ) - ( 0,0001392 * AGE )

Body Fat Odstotek = [ ( 4.95/Bone Density ) - 4,5 ] 100

pri ženskah , medtem ko je postopekisti, številke v enačbi so različni. Dodajte tri povprečne meritve , imenovane SUM3 v enačbi . Priključite vašo številko v enačbi , in izračunajte gostoto kosti prvi. Ko imate številko kostno gostoto , ga priključite na telesno maščobo odstotne formulo :

kostne gostote = 1.0994921 - (0.0009929 * SUM3 ) + ( 0,0000023 * SUM3 ² ) - ( 0,0001392 * AGE )

Body Fat Odstotek = [ ( 4.95/Bone Density ) - 4,5 ] 100