Kako izračunati stopnjo bazalnega metabolizma

Vaš Basal Metabolic Rate , ali BMR , se nanaša na količino kalorij boste spali vsak dan z minimalno aktivnostjo . Ta številka temelji na dejavnikih , kot so višina, teža, starost in spol . Merjenje BMR jeizhodišče za dieto , saj si lahko izračunate , koliko dodatnih kalorij boste morali zapisati , da izgubijo težo . Izračun BMR traja relativno malo časa , vendar boste morali upoštevati dejavnike, kot so telesne aktivnosti in porabljene kalorije pri določanju prehrana /fitnes načrt. Navodila

1

Vnesite vašo višino , težo , starost in spol pri ITM calculator.net . Kliknite na " Izračunaj BMR . " Pogled na zeleni vrstici nad generatorjem BMR , da vidite število kalorij , ki bi spali v dnevu neaktivnosti .
2

Spremljajte svoje telesne dejavnosti za en dan . Zapišite , kako pogosto se rekreirate in kakšne vrste vadbe si. Uporabite NutriStrategy je grafikon ugotoviti, koliko kalorij boste spali . Dodaj to številko na vaš BMR ugotoviti, koliko kalorij boste spali v enem dnevu .
3

voditi dnevnik o tem, kaj jeste za en dan . Poglej prehranskih oznakah za določitev števila kalorij, ki jih zaužijemo .
4

Ponovite 2. in 3. korak za vsako od sedem zaporednih dni.
5

Preglejte razlike med kalorij boste spali in kalorij ste zaužili med tednom , da pomaga določiti dieto in telesno vadbo režim , ki vam bo omogočilo, da doseže svoje cilje hujšanja .