Koliko kalorij Ali aerobika opeklina ?

Skoraj vsak dan , poročila, novice industrija na drugi študiji, ki dokazuje , da je uveljavljanje ima veliko prednosti, poleg izgorevanju kalorij . Obstajajo številne dejavnosti , kot so hoja, pohodništvo in kanuji , ki jih lahko storite, da skrči svojo pasu . Aerobika vadba gori ne le kalorij , ampak krepi srce , zmanjšuje nekaterih vrst raka ter izboljšuje kakovost spanja . Pripravljeni, pozor, zdaj ples , tek ali hojo za uveljavljanje koristi vašemu zdravju . Dejstvo

aerobika vključuje ponavljajoča se ritmično gibanje velikih mišic v telesu , kot so vaše roke in noge , za daljše časovno obdobje . Glede na Georgia State University , aerobika " ... obremenjuje srce in pljuča in povzroči njihovo delo težje kot pri ostalih. " Če ste novi uveljavljati , začnite s 15 minut aerobike in jo povečale, saj izboljšuje vaše fitnes ravni. Za redne in rekreativce , naredite vsaj 30 do 60 minut aerobike .
Vrste

Obstaja veliko vrst aerobike , da izberejo , da ohranijo ali zmanjšati težo. Glede na preprečevanje Magazine , izberite program vadbe, da boste uživali in vas bo premika , in ostati zavezana . Če ne boste naveličali ali izgubijo motivacijo . Nekateri primeri tipov aerobnih vaj so stopnice plezanje, backpacking , košarka, kickboxing , trebušni ples , tenis in squash .
Funkcija

število kalorij spali odvisen od vaše fitnes ravni in teži, dejavnosti aerobike in trajanju kot tudi intenzivnosti. 160 -funt oseba početje aerobiko za eno uro lahko spali različno število kalorij , ki opravljajo različne aerobnih vaj . Na primer, delaš Vplivne aerobiko gorijo 511 kalorij na uro , medtem ko je skok vrvje opekline 730 kalorij . Lahko zap 183 kalorij, gredo na sprehod v prostem času ali potonejo 292 kalorij delaš vodno aerobiko .
Prednosti

Po Cooper aerobika , vadba znižuje krvni tlak, poveča dober holesterol in zmanjšanje slabega holesterola . V kombinaciji z zdravo prehrano , aerobika skrči telesne maščobe , in zmanjšuje ali vzdržuje telesno težo . " V bolj globalnem smislu , soštevilne študije pokazale, da so večja aktivnost in /ali fitnes ravni povezano z nižjo stopnjo bolezni srca in ožilja , sladkorna bolezen in nekatere vrste raka . " Na kliniki Mayo , aerobika izboljšuje imunski sistem . Aerobna vadba povečuje energijo in izboljša vaše razpoloženje .
Premisleki

Obstajajo tri pomembne stvari treba upoštevati pri razvoju programa aerobike . Po myOptumHealth , menijo, pogostost, trajanje in intenzivnost . Prvič, frekvenca ještevilo dni, ki ste sodelovali v dejavnosti aerobiko . Drugič, trajaveliko časa preživel delaš sejo aerobiko . Tretjič, intenzivnost jetežavnostno stopnjo od aerobike , ki ga določi vaš srčni utrip med vadbo . Vaš maksimalni srčni utrip je 220 ​​minus starost .
Opozorilo

Čeprav je vadba je koristno , da ima nekatera tveganja , kot dobro. Kot vedno, se pogovorite s svojim zdravnikom pred začetkom izvajanja programa . Cooper aerobika navaja tri dejavnike tveganja z vadbo : starost , intenzivnost vadbe in bolezni srca. Višjastopnja intenzivnosti ,večja je verjetnost ortopedskih in srčno-žilnih poškodb . Zavod priporoča več , vendar manjša intenzivnost aerobika sej če živite sedeči življenje ali imajo nizko raven telesne pripravljenosti .