Začni s poudarkom na premikati svoje telo toliko, kot si lahko ves dan . To lahko vključuje hojo v trgovino , igranje zunaj s svojimi otroki in se začne vaja rutino, 30 -minut na dan. Za začetnike , se osredotočajo na majhnim vplivom vaje, ki bodo okrepili in tone mišice ter poveča srčni utrip, kot so plavanje, hoja ali kolesarjenje . Poskusite se izvaja vsaj trikrat na teden, za začetek. Postopoma delajo sami do uveljavljanja vsak dan. Gibanje in vadba opekline kalorij , gradi mišice in izboljša tako srca in ožilja ter endokrini zdravje.
Jejte za zdravje
začeti jesti za zdravje , namesto da jedo , da izpolnjujejo svoje brbončice . Osredotočite se na izbiro polnovrednih živil , ki so čim bližje njihovem naravnem stanju , kot je mogoče , kot so sveže sadje, sveže zelenjave, polnozrnatih in pustega mesa . Te polnovrednih živil bo oskrboval svoje telo z vitamini in hranili , ki bo vaše telo več energije in vzdržljivosti . Izogibajte se hrani prazne hrane, ki vsebuje visoke vrednosti sladkorjev , nadomestke sladkorja, konzervansov in aditivov . Ta živila so običajno visoko nutritionless kalorij in bo težko , da izgubijo težo .
Hidrat
Začetek pitje najmanj osem 8 - unča kozarca vode vsak dan , in se v še več, če ste redno telesno vadbo. Pitna voda bo poskrbel, da vaš endokrini sistem in organi delujejo pravilno , kar bo pomagalo pri prebavi in bo pospešila vaš metabolizem . Poskusite nosil steklenico vode okrog z vami čez dan in piti , tudi če se ne počutite žejen . To bo zagotovilo, da se izpolnitev vaših dnevnih potreb vode.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane