Kaj so nekateri primeri iz ogljikovih hidratov

?Ameriška prehrana gre skozi trendov, ki preklopijo naprej in nazaj med visoko vsebnost ogljikovih hidratov in nizko porabo ogljikovih hidratov . Glede na Harvard School of Public Health , medtem ko nekateri ogljikovi hidrati , kot so dodanega sladkorja , lahko prispeva k povečanju telesne mase , obstajajo tehnično nobenih slabih ogljikovih hidratov . Znanstveno ogljikovi hidrati razgradijo v sladkor , ki je glavni vir energije za vse funkcije vašega telesa. Preprosti ogljikovi hidrati

enostavni ogljikovi hidrati so sestavljeni iz posameznih sladkorjev , ki vstopijo v krvni obtok z minimalnim naporom od vašega telesa. Bonboni, beli namizni sladkor in gazirane pijače so vsi primeri živil z enostavnimi ogljikovimi hidrati . Čeprav smo po navadi povezujemo enostavnim ogljikovim hidratom z živili , kot so sladkarije in soda , ki imajo majhno hranilno vrednost, enostavni ogljikovi hidrati niso nujno slabo. Po navedbah National Institutes of Health , s hranili bogatih živil , kot so sadje, mleko in veliko zelenjave so tudi primeri enostavni ogljikovi hidrati .
Kompleksne ogljikove hidrate

Sestavljeni ogljikovi hidrati , po je Harvard School of Public Health, vsebuje tri ali več povezanih molekule sladkorja. Pravijo jim kompleksne ogljikove hidrate , kerima telo , da bi prekinil povezanih sladkorjev narazen , preden oni so dovolj majhni, da vstopi v celice . Ti navadno traja dlje, da prebaviti , ki vam pomaga ostati polni več . Primeri kompleksnih ogljikovih hidratov so kruh, polnozrnate žitarice , fižol in oreški, škrobna zelenjava, krekerji in žita .
Fiber

Fiber jevrsta ogljikovih hidratov , ki naše telo ne more razgraditi . Namesto da bi dobili absorbira naše telo , vlaknine potuje čeprav naša telesa , ne da bi prebavi . To ne pomeni, da jeneuporabna, ogljikovih hidratov, čeprav. Pomaga nadzor krvnega sladkorja , raven holesterola in prebavni pravilnost , glede na Harvard School of Public Health . Primeri visoko fiber živil navesti razlog lanena semena, cela zrna, nekaj sadja in zelenjave.