Low Calorie & High zvezek Diet

Zmanjšajte odvzem in lakote , da se lahko dieto dosežeta z velikoserijsko , dieto z malo kalorij . Živila z nizko gostoto kalorij vsebuje veliko vode in hranilnih snovi , vendar ponavadi ne kup na funtov. Ljudje ponavadi jedo isto količino ( težo ) hrane na obroke , ne glede na kalorične , tako da lahko zamenjate z visoko kalorično , izbire maščobe nastavljivi z enakim zneskom nižje energijsko vrednostjo , s hranili bogatih živil in ne čutijo prikrajšani . Pojej zelenjavo

Naredite solate, na žaru ali paro zelenjave in sadnih solatglavni poudarek vaše obroke . Proizvajajo ponuja veliko prehrane in nekaj kalorij . Napolnite vaš krožnik z vodeno zelenjave , kot so solate, špinača, bučke , papriko in zeleno . Tri skodelice sveže mlade špinače listi vsebujejo le devet kalorij in traja dolgo časa , da bi jedli . Zelenjava in sadje vsebujejo tudi veliko vlaknin, kar pomaga ohraniti vas polna. Bodite pozorni na škrobne zelenjave , kot so krompir , koruza in grah, ki so bolj kalorij gosto in lahko paket o funtov , ko jedo z opustiti .
Jedel Lean Beljakovine

Accent svoje obroke z nekaj mišične beljakovine. Tri unč beljakovin z nizko gostoto kalorij kot piščančjih prsi (brez kože ) ali rib lahko izpolnjuje svoje dnevne potrebe beljakovin , vendar ni prekinil kalorij banko . Na primer , 3 oz . iz piščančjih prsi brez kosti, pražen vsebuje 140 kalorij , medtem ko jeisti znesek iz govejega rebra oči zrezek vsebuje 225 kalorij . Lahko bi pojedel še eno unčo piščanca in še vedno jedo manj skupnih kalorij , kot bi jih s zrezek. Vegetarijanske možnosti beljakovinski tudi delo na nizkokalorično dieto , ki v velikih količinah . Tofu in fižol zagotavljajo veliko hranilnih snovi , vendar tako imajo manj kalorij na težo kot fattier možnosti .
Pojej predjedi

Izberite jasne juhe ali zeleno solato pred svojim jed in lahko jedo manj splošno. Ti nizkokalorična živila, ki vas nasitijo in zadovoljiti svoje potrebe po žvečenju brez ustvarjanja veliko preobremenitev kalorij. Barbara Rolls , doktorat , ki je napisal knjigo Volumetrics Weight Control , raziskuje pojem gostote kalorij . Število študijem osredotočiti na predhodno obrokov izbire in skupne porabe kalorij . Ona je ugotovila, da boste jedli manj v vsakem obroku , če ste najprej pojesti prigrizek , kot jabolko , jasen juho ali solato.
Premislite, preden Jejte

Plačaj pozornost na vaše izbire prehrane . Branje prehranskih oznak in določanje kalorij na obrok vam lahko pomaga narediti pametne odločitve. Piškoti , sladkarije , pecivo, čips , oreščki , olja in druge maščobe ponavadi v gostoti kalorij in majhnih obrokov zelo visoko lahko manj zadovoljivi .